Вот у меня как раз вопрос, а что тут требовалось доказать?Шурик wrote: чтд.
Да - я это и имел ввиду, если я понял правильно ТС хотел получить максимум нагрузки за эти 15 минут.olley wrote:- Что становая нагружает все тело? ОК, нагружает, кто ж спорит.
вещь солидная, нет слов. но я такой и без блинов не подымуШурик wrote:Можно купить http://www.amazon.com/Cap-Barbell-Weigh ... 028&sr=8-1 и набор plates (на крайглисте например, там дешевле) и делать deadlift.olley wrote:А за 15 минут у вас только и остаются всякие варианты типа Табаты или HIIT. Для качалки с гантелями направленной на рост мышц это мало.rzen wrote:а в чем сермяжная задумка такой интенсивности? не становится ли сложнее блюсти форму? и не возрастает ли риск травмироваться?
За 20 минут можно сделать 4-5 заходов.
Мало не покажется
я бы хотел получить максимум пользы. равносильно ли это максимуму нагрузки я не знаю, но не думаю.Шурик wrote:Да - я это и имел ввиду, если я понял правильно ТС хотел получить максимум нагрузки за эти 15 минут.olley wrote:- Что становая нагружает все тело? ОК, нагружает, кто ж спорит.
Польза, как и цель у каждого своя. Кому-то хочется настоящей могучей силы. А кому-то жир минимизировать. Вот для первого, становая самое то. А для второго ИМХО бесполезна совершенно.rzen wrote: я бы хотел получить максимум пользы. равносильно ли это максимуму нагрузки я не знаю, но не думаю.
Да из личного удобства исходить и всё, потому что люди и так, и эдак комбинируют. Я в прошлом году делал силовую+кардио. А в этом разделил: день - силовая, день - кардио.rzen wrote: а что лучше, разделить такие занятия (скорее всего на ближайшее будущее мне только такой вариант доступен) или совмещать?
Зависит от целей опять же. Совмещая кардио+качалку (не обязательно в один день), мы сохраняем мышцы, сжигая жир. Нарастить на похудении вряд ли чего-то получится. Просто качалка позволяет наращивать мышцы, просто кардио - сжигать жир.и если одно лучше другого, то насколько?
Видимо я халявщик. Не то чтобы кардио совсем не сказывается, но если еще перерывчик сделать то минимум %80 выдать можно. Кардио - преимущественно ноги, в силовых их 1/5.Sunflower1974 wrote:Я заметила, что если перед силовыми пробегусь немножко (ключевое слово - немножко - милю, полторы), то силовые идут лучше. Но после своей полноценной кардио-треньки я бы ничего уже не смогла.
Поднимите - гриф весит 50lbs + 2а блина по 10, итого 70lbs / 30кг.rzen wrote:вещь солидная, нет слов. но я такой и без блинов не подыму
Надо определится что понимать под пользойrzen wrote:я бы хотел получить максимум пользы. равносильно ли это максимуму нагрузки я не знаю, но не думаю.
как насчет шансов повредить спину? она у программеров традиционно проблемное место... да и прочие суставы не айс.Шурик wrote: Deadlift нагружает практически все тело, делать его просто и после 20 минут занятий (4 рабочих подхода + пару на разогрев) у вас будут гарантированно болеть мышцы ног и спины 2-3 дня (те 20 минут потрачены не зря).
Калорий тоже сожжено будет немеряно - однозначно больше чем любым другим образом связанным с традиционным поднятием тяжестей.
Те как не поверни одни плюсы.
) эти самые лаги? ну и желательно меньшей кровью?
Мой совет: купить себе сет гантелей: 10, 15, 20, 25, 30 паундов для начала в ближайшем моделс или где получится. Советую такие матовые и многоугольные.rzen wrote:дано (имеется в наличии подобный девайс):
в подвале подходящего дверного проёма нет. но есть в нефинишной его части открытые лаги.
вопрос, как бы его так приладить чтобы не расшатать (в процессе использования, тушка у меня прямо скажем не дюймовочная
rzen wrote:в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.
про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.
верю, пример ниппа вдохновляет. но на данном жизненном этапе ну никак не получится. мысль подтягиваться мне понравилась. вот чешу репу как пристроить перекладину.stenking wrote:rzen wrote:в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.
про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.
И у меня низкий, приходится ноги поджимать. А ещё можно найти компанию которая за $500 вас намертво крутит любой турник в любую дверь
А про гантели тут вам реально решать. Я дома занимаюсь, мне без видео ну никак. Или по примеру ниппа в кросфит - это идеальный вариант. Реально подумайте. Я знаю что тяжело и времени нет но блин тут ТАКИЕ бенефиты что все другие дела можно отодвинуть.
rzen, тут как с эппл, очень сложно обьяснить что вы теряете, человеку который не имел опыта и не очень понимает о чем разговор. Можно и нужно сейчас и сегодня. Вы заняты? Ваша продуктивность возрастёт и в общем счете вы только выиграете. Вы будете меньше работать но более продуктивно. Маленькие дети? мало высыпаетесь, после работы домой? Сделайте шаг в сторону, подумайте или дети стоят того что бы растворится в них. Подумайте о том что инвестиции сейчас дадут вам дополнительную энергию завтра часть которой которую вы сможет портатить на ваших детей. Куча проблем? Жизнь только на 10% процентов состоит из фактов и на 90% как мы эти факты воспринимаем. Спорт помогает изменить себя, отстранить вас от проблем, увидить другую, иногда незнакомую/невидимую сторону действия. Лежа на полу в ложе пота вы можете получить то просветление/чёткость которые кое кто достигают голоданием, верой. Вы увидете мир намного более простым и понятным, у нас будет меньше сомнений в себе, в том что правильно а что нет.rzen wrote:верю, пример ниппа вдохновляет. но на данном жизненном этапе ну никак не получится. мысль подтягиваться мне понравилась. вот чешу репу как пристроить перекладину.stenking wrote:rzen wrote:в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.
про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.
И у меня низкий, приходится ноги поджимать. А ещё можно найти компанию которая за $500 вас намертво крутит любой турник в любую дверь
А про гантели тут вам реально решать. Я дома занимаюсь, мне без видео ну никак. Или по примеру ниппа в кросфит - это идеальный вариант. Реально подумайте. Я знаю что тяжело и времени нет но блин тут ТАКИЕ бенефиты что все другие дела можно отодвинуть.
спасибо за советы!
Не знаю, не знаю. После покупки мака приходится работать по 2-3 работы. На ребенка времени нет, пришлось ей отдать старый макбук и iPad. Может, как раз, избавиться от этой заразы, чтобы больше времени стало?stenking wrote:Вы заняты? Ваша продуктивность возрастёт и в общем счете вы только выиграете. Вы будете меньше работать но более продуктивно. Маленькие дети? мало высыпаетесь, после работы домой?
Проблемными местaми надо заниматся в первую очередьgeek7 wrote:как насчет шансов повредить спину? она у программеров традиционно проблемное место... да и прочие суставы не айс.
подставь табуретку, подтянись (подпрыгни), потом меееееедленно сползай вниз изо всех силrzen wrote:ну что, господа, было пару свободных часов, сподобился и подвесил в подвали вот такую контрапцию-имитатор дверного проёма. не судите строго, не отваливается под массой тушки и то слава богу
повисел я на этом турнике, как сарделька, и сам по себе возник вопрос. как, собссно, научиться подтягиваться? есть какая то более умная метода чем тянуться изо всех сил пока не получится?
Есть. Накачать сперва мышцы при помощи гантелей ))) И не обязательно без опыта, с ходу, прыгать на всякие табаты. Ещё повредите что-то с непривычки. Для начала просто поднимайте себе гантельки не спеша в свое удовольствие, постепенно увеличивая вес, АКА обычное калистеникс. Любая активность лучше чем никакой.rzen wrote:есть какая то более умная метода чем тянуться изо всех сил пока не получится?
гантели дело хорошее но подтягиванию не сильно помогают, проверено ещё в молодости.пока wrote:Есть. Накачать сперва мышцы при помощи гантелей ))) И не обязательно без опыта, с ходу, прыгать на всякие табаты. Ещё повредите что-то с непривычки. Для начала просто поднимайте себе гантельки не спеша в свое удовольствие, постепенно увеличивая вес, АКА обычное калистеникс. Любая активность лучше чем никакой.rzen wrote:есть какая то более умная метода чем тянуться изо всех сил пока не получится?
Начинать всегда нужно с малого, без ожидания instant gratification за 15 минут.
