Похудение на 10 кг

[Krys-Krys]

А тем временем весы стали показывать на 2 паунда меньше чем обычно в последний несколько дней, на животе вырос и укрепился слой мыщц!
Продолжаю тренироватся и есть по плану, не отлыниваю.
Правда завтра иду в гости на День Благодарения и там будет очень много разной еды, собираюсь там поесть хорошо. Читала в другом топике что это нужно иногда чтоб организм не думал что сейчас голод.

Практически всегда в гостях можно найти что-то подходящее для разумной диеты, если конечно на столе не только салаты вроде оливье, залитые майонезом, жареная картошка и "селедка под шубой". На День Благодарения надо на индейку налегать - отличный источник белка. Ну и одно переедание ничего не изменит, если большую часть времени с питанием все в порядке.

А что насчет алкоголя?

[olley]

А что насчет алкоголя?

http://www.leangains.com/2010/07/truth- ... uscle.html
Если налегать исключительно на высокобелковую пищу, то пить можно регулярно и почти без ограничений (сухие вина и hard liquors типа водки, виски и коньяка).

А вообще, в cheat-day я ел все, и пил тоже.

[mudi]

А что насчет алкоголя?

Если в меру, то пейте. В больших количествах - не стоит, и на печень нагрузка, и обезваживание, это уже не говоря о том, что на следующий день тренироваться трудно. Только не забывайте считать калории из алкоголя, если это конечно не cheat day, вроде Thanksgiving.

[Arhivarius]

Говорят, что жир на попе (ну и вообще ниже талии - он полезный).
Главное быть fit, а не thin.
Ну и вообще - лучшая красота - это здоровье! Так что ничего экстремального делать не надо. Нагрузки наращивать постепенно.
Диета - в первую очередь отказаться от вредных продуктов (вроде колбасы, копченостей, да и вообще, практически всей еды промышленного производства).

Чем полезен жир? О_о

[Krys-Krys]

Есть у меня вопрос по поводу сауны. Сказывается ли как-то сидение там после тренировке на потере веса? Я вот стала заходить каждый раз на 10 мин, в основном потому что там очень жарко и приятно да и кащель лечу, за это время опять полностью пропатешь как на тренировке. Вот я подумала - а не вредно ли это 5 раз в неделю, и есть ли хоть какая польза в помощи для потери веса?

[olley]

Пользы для потери веса от сауны нет. Вода ушла-вода пришла. На жир это никак не влияет.
Насчет вреда - кому как, насколько я понимаю, есть всякие medical conditions, при которых сауны противопоказаны.

[tamborina]

Я вот стала заходить каждый раз на 10 мин, в основном потому что там очень жарко и приятно да и кащель лечу, за это время опять полностью пропатешь как на тренировке. Вот я подумала - а не вредно ли это 5 раз в неделю, и есть ли хоть какая польза в помощи для потери веса?

От 10 минут ни пользы ни вреда, если только нет противопоказаний. Вес особо не теряется.

Для пользы здоровья надо пить много воды до сауны, чтобы потом она выходила через поры кожи вынося с собой нежелательные для организма вещи. Для этого надо ходить на 10 минут, но с интервалом в 15-30 минут хотя бы три раза. За время интервала хорошо принять холодный душ или пойти в бассейн, если есть таковой.

вот тут можно почитать больше о пользе сауны
http://mini-sauna.by/ru/11/25/

[mmurzilka]

Я так понимаю что поднятие штанг хорошо для мальчиков, но вот я же девочка, не буду же я в тренажерке штангу таскать?
Ходила вчера опять в тренажерку, там тем кто купил мембершип дают 1 раз персонального тренера бесплатно.
Даже не помню когда мне так последний раз пытались продать что-то так настойчиво, позанимались мы с ним мин 20 а остальное время он мне мозги промывал. Сказал что мне за 1 занятие если я занимаюсь 5 раз в неделю надо сжигать минимум 700 калорий чтоб потерять 4 паунда в месяц, и что кардио упражнения как бег, элиптикал, лестница, велосипед и т д дают эффект только первые 40 мин а после этого надо переходить к силовым упражнениям, вот. А к каким именно силовым упражнением мол я узнаю только если буду с ним заниматся персонально. Я отказалась.

Тягайте и ничего не бойтесь, я вот уже лет 8 тягаю. При том что у меня от природы очень слыбые худые руки. Мне результат очень нравится. Для груди тоже очень полезно.

[mmurzilka]

Чем кроме протеинового коктейля (еще не получила по почте порошек) можно быстро и безболезненно подтянуть за уши 300-400 кал в день? Не получается что-то набрать иногда нужные 1800 в день, а сладости стараюсь не есть. Без конфет шоколадных правда ломка начинается, хочется конфет, или на худой конец хлеба.

Попробуйте в бутылке води разбавлть сладкий сок типа клюквенного. Совсем чуть-чуть только чтоб воду закрасить. И пейте себе целый день. Каллорий много не добавит, но охоту к сладкому собьет. У меня на 3:30 дня всегда припасен фрукт, чтоб съесть когда сладкого захочется.

[Krys-Krys]

Чем кроме протеинового коктейля (еще не получила по почте порошек) можно быстро и безболезненно подтянуть за уши 300-400 кал в день? Не получается что-то набрать иногда нужные 1800 в день, а сладости стараюсь не есть. Без конфет шоколадных правда ломка начинается, хочется конфет, или на худой конец хлеба.

Попробуйте в бутылке води разбавлть сладкий сок типа клюквенного. Совсем чуть-чуть только чтоб воду закрасить. И пейте себе целый день. Каллорий много не добавит, но охоту к сладкому собьет. У меня на 3:30 дня всегда припасен фрукт, чтоб съесть когда сладкого захочется.

Спасибо! Я позволюя себе 1-2 конфетки в день, фрукты тоже припасаю.
А вот идея с соком разведенным очень хорошая, начну так делать, я пока пристрастилась к очень низкокаллорийному холодному чаю с фруктовым вкусом, продается много где имеет каллорийность 20-30 на стакан.

[Клубника]

Тягайте и ничего не бойтесь, я вот уже лет 8 тягаю. При том что у меня от природы очень слыбые худые руки. Мне результат очень нравится. Для груди тоже очень полезно.

Тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют избегать упражнений на грудь, особенно жим лёжа. Груди - это единственное место, которое может терять жир локально (у женщин). Упражнения на нижнюю и центральную часть груди уменьшают размер и способствуют её отвисанию.

Если так уж хочется, то лучше прорабатывать только верх груди.

так, на всякий случай: женщинам надо избегать классической становой тяги и проработки косых мышц - увеличивает талию в ширину, а так же зрительно талию увеличить может гиперэкстензия.

[Krys-Krys]

Насчет груди - правду говорите, уже немного ссохлась (((
А можете более детально объяснить какие именно упражнения не стоит делать чтоб не потерять "богатство"?

[mudi]

Тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют избегать упражнений на грудь, особенно жим лёжа. Груди - это единственное место, которое может терять жир локально (у женщин). Упражнения на нижнюю и центральную часть груди уменьшают размер и способствуют её отвисанию.

Есть какие-то исследования или эксперименты это подтверждающие? А то "тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют..." звучит так же убедительно как "британские ученые обнаружили...". Чисто физически я слабо представляю почему может отвиснуть грудь из-за увеличения объема грудной мышцы, находящейся под ней, более логичен обратный эффект.

так, на всякий случай: женщинам надо избегать классической становой тяги и проработки косых мышц - увеличивает талию в ширину, а так же зрительно талию увеличить может гиперэкстензия.

Это тоже тренеры "настоятельно советуют"? В реальном мире становая тяга увеличивает объем gluteus maximus и hamstrings. То есть попа вместо расползания вширину начинает торчать назад.

[Клубника]

Есть какие-то исследования или эксперименты это подтверждающие? А то "тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют..." звучит так же убедительно как "британские ученые обнаружили...". Чисто физически я слабо представляю почему может отвиснуть грудь из-за увеличения объема грудной мышцы, находящейся под ней, более логичен обратный эффект.

Вообще-то у женщин нет мышц в грудных железах, а вот жир есть.

[Клубника]

Насчет груди - правду говорите, уже немного ссохлась (((
А можете более детально объяснить какие именно упражнения не стоит делать чтоб не потерять "богатство"?

любое упражнение на грудь будет иметь эффект. Тут уже мало, что сделаешь, главное резко не худеть, не торопиться. Я поторопилась вот немного .

[mmurzilka]

Тягайте и ничего не бойтесь, я вот уже лет 8 тягаю. При том что у меня от природы очень слыбые худые руки. Мне результат очень нравится. Для груди тоже очень полезно.

Тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют избегать упражнений на грудь, особенно жим лёжа. Груди - это единственное место, которое может терять жир локально (у женщин). Упражнения на нижнюю и центральную часть груди уменьшают размер и способствуют её отвисанию.

Если так уж хочется, то лучше прорабатывать только верх груди.

так, на всякий случай: женщинам надо избегать классической становой тяги и проработки косых мышц - увеличивает талию в ширину, а так же зрительно талию увеличить может гиперэкстензия.

Вот уж не знаю кто там чего советует, я тягаю штангу с небольшим весом 40 фунтов как раз из позиции лежа. Двух зайцев сразу убиваю: и для груди полезно и для осанки. И качаю косые мышци талии а потом я их интенсивно растягиваю. На грудь и талию не жалуюсь.

Тут уже обьясняли много много раз, что если качать какую-то одну мышцу то жир с нее не уйдет. Жир уходит равномерно со всего тела если его целенаправленно сжигать.

Кроме того ну не растут у женщин мышци так как у мужчин, чтоб что-нибуть действительно выросло надо ОЧЕНЬ долго и упорно работать именно на выращивание группы мышц.

[mmurzilka]

Есть какие-то исследования или эксперименты это подтверждающие? А то "тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют..." звучит так же убедительно как "британские ученые обнаружили...". Чисто физически я слабо представляю почему может отвиснуть грудь из-за увеличения объема грудной мышцы, находящейся под ней, более логичен обратный эффект.

Вообще-то у женщин нет мышц в грудных железах, а вот жир есть.

Правильно есть под ними, такие как у мужчин только меньше и деликатнее, если их подкачивать, грудь будет выше. Т.е. добавится обьем сверху.

[mudi]

Есть какие-то исследования или эксперименты это подтверждающие? А то "тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют..." звучит так же убедительно как "британские ученые обнаружили...". Чисто физически я слабо представляю почему может отвиснуть грудь из-за увеличения объема грудной мышцы, находящейся под ней, более логичен обратный эффект.

Вообще-то у женщин нет мышц в грудных железах, а вот жир есть.

В железах нет, но есть под ними, тренируют мышцы, а не железы.

[Клубника]

В железах нет, но есть под ними, тренируют мышцы, а не железы.

та прослойка мышц о которой вы говорите не отвечает ни за размер ни за форму. Красота и размер - это именно жир.

[mudi]

В железах нет, но есть под ними, тренируют мышцы, а не железы.

та прослойка мышц о которой вы говорите не отвечает ни за размер ни за форму. Красота и размер - это именно жир.

То есть вы хотите сказать, что если нагружать именно эту мышцу, то жир локально на груди уйдет?

[Serguei666]

Есть какие-то исследования или эксперименты это подтверждающие? А то "тренеры по женскому фитнесу настоятельно рекомендуют..." звучит так же убедительно как "британские ученые обнаружили...". Чисто физически я слабо представляю почему может отвиснуть грудь из-за увеличения объема грудной мышцы, находящейся под ней, более логичен обратный эффект.

Вообще-то у женщин нет мышц в грудных железах, а вот жир есть.

Грудные мышцы есть даже у женщин, и их даже можно накачать
http://www.fitness-online.by/2011/11/21/grudni1.html

[Клубника]

В железах нет, но есть под ними, тренируют мышцы, а не железы.

та прослойка мышц о которой вы говорите не отвечает ни за размер ни за форму. Красота и размер - это именно жир.

То есть вы хотите сказать, что если нагружать именно эту мышцу, то жир локально на груди уйдет?

Да, я ещё раз повторю, что женские груди(именно торчащая её часть) - это единственное место где жир сгорает локально. Особенно если у женщины преобладает жир в груди (большие и ещё больше))) , а не железистая ткань (обычно маленькие груди). Даже если её не нагружать грудь уйдёт первой:), особенно если есть лишний вес.

[Клубника]

Грудные мышцы есть даже у женщин, и их даже можно накачать
http://www.fitness-online.by/2011/11/21/grudni1.html

я думаю женщин больше интересует как накачать или сохранить такое :

[mudi]

То есть вы хотите сказать, что если нагружать именно эту мышцу, то жир локально на груди уйдет?

Да, я ещё раз повторю, что женские груди(именно торчащая её часть) - это единственное место где жир сгорает локально. Особенно если у женщины преобладает жир в груди (большие и ещё больше))) , а не железистая ткань (обычно маленькие груди). Даже если её не нагружать грудь уйдёт первой:), особенно если есть лишний вес.

При потере жира он будет уходить отовсюду, в том числе и с груди. Откуда он уйдет в первую очередь или откуда его уйдет больше зависит от строения тела, гормонов, наследсвенности и т.п. Даже если он у вас сошел с груди в первую очередь, то упражнения на грудь к этому не имеют никакого отношения. Точно также, как упражнения для мышц живота не убирают жир с живота.

[mudi]

я думаю женщин больше интересует как накачать или сохранить такое :

Такое может само вырасти (если с наследственностью повезло). А накачать такое можно только силиконом.