Улучшаем мой день и дневное питание

[nipp]

I am still confused what to eat. I need to lose 10 lb but not sure how. Only lettuce is good for me I guess.

Short version:

Just eat less than you do right now. If you cut liquid calories, sweets and fast carbs, such as bread and pasta, that is usually enough. If you feel hungry, replace carbs with same amount of calories from fat and protein. It will help you to feel full longer.

Do some physical activity. Or, even better, do as much as you can.

[Дама]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

[Uzito]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

Ешьте меньше фруктов. Современные фрукты содержат очень много сахара и фруктозы. Попробуйте ограничиться одним яблоком/бананом или 200 граммами ягод один раз в день с утра.

[nipp]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

Давно стоит на 150?

[Дама]

Последние 8 лет. Иногда идет вверх, я его бистро снижаю, и никак больше вниз не идет. проблема в том что я регулярно двигаюсь только летом, а зимои сижу.

[nipp]

ок. А вы уверены что у вас вообще есть эти 10 фунтов? Впрочем, последние всегда уходят тяжелее всего. Поменяйте нагрузку. Если вы делаете кардио, попробуйте добавить ещё и resistance training. Tabata или HIIT.

[IContentProvider]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда eat granola bar . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 lb.

Это совершенно не означает, что на овощно-фруктовой диете Вы съедаете меньше калорий, чем на макаронно-хлебной. По-видимому, Вы съедаете достаточно на поддержание веса в 150 фунтов. Попробуйте подсчитать количество съеденных калорий за день.

Если хотите, посмотрите в Девочках, там есть неплохая диета для потери 10 фунтов. Если Вы, конечно, дама.

[Дама]

What is Tabata или HIIT?

[nipp]

http://www.tabataprotocol.com/

[Дама]

Я пасту и хлеб совсем не ем, иногда еат гранола бар . Ем много фруктов и овошеи. Бокал вина раз в неделю. А вес стоит. 150 лб.

Это совершенно не означает, что на овощно-фруктовой диете Вы съедаете меньше калорий, чем на макаронно-хлебной. По-видимому, Вы съедаете достаточно на поддержание веса в 150 фунтов. Попробуйте подсчитать количество съеденных калорий за день.

Я стала считать калории 3 недели назад, ем около 1300 в день. Сегодня гуляла 30 минут, плус 20 мин Core Fusion Body Sculpt DVD.

[nipp]

Цитата про Табата

This training method is so simple, yet so incredibly difficult; athletes try it once, acknowledge its greatness, and vow to never speak its name again. What is it? Nothing to it: Take one exercise and perform it in the following manner.
1) For twenty seconds, do as many repetitions as possible.
2) Rest for ten seconds.
3) Repeat seven more times.
That's it! You're done in four minutes! Oh, and that thing you're trying to brush off your face? That would be the floor.

[IContentProvider]

Я стала считать калории 3 недели назад, ем около 1300 в день.

И давно Вы едите такое низкое количество? Если давно, то у Вас метаболизм замедлился. Какой пульс (на ощупь - быстрый, медленный, сильный, слабый)? Язык случайно не покрыт белым налетом?

[Дама]

недавно, раньше ела больше, по таблицам рассчитала калории, с пишеварением проблемы были, но гомеопатия вылечила, больше проблем нет, налет бывает

[Uzito]

Руки-ноги холодеют? Если да, то это признак того что организм в starvation mode переключился. Нужно чуток калорий прибавить.

[Дама]

Руки-ноги холодеют? Если да, то это признак того что организм в starvation mode переключился. Нужно чуток калорий прибавить.

not really