Улучшаем мой день и дневное питание

[Komissar]

Вот мой regimen, и прошу помощи у зала, как и что можно улучшить:

1) просыпаясь (7ам), я не голоден совсем. Ну абсолютно.
-- упражнения: 40 мин беганья по лестнице вверх и вниз (40 ходок), растяжки, упражнения для шеи и плеч
-- выпиваю 2 чашки некрепкого кофе, с чутком 2% молока и сплендой
-- на машину и на работу

2) доехал до офиса. Там банка диет-колы (хочется холодненького после утреннего кофе) - и понеслось: митинги, емейлы

3) к 10:30 am чувствую голод. Сильно хочу кушать к 11ам. Если позволяет расписание, иду в кафетерий вскоре после 11ам, на худой конец к полудню. Дойдя до кафетерия, готов с'есть слона. Стараюсь удержаться от чипсов и кукей, заказываю нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа). Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса.

4) вернулся с ланча, снова понеслось - митинги/емейлы. К 1:30-2:00 пм чувствую, что без снека упаду на месте. Покупаю пакет Baked Potato Chips (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки

5) Дотянуть до 6 пм непросто. Иногда покупаю еще 1 пакет чипсов с диет-колой.

6) доехал до дома! Конец стрессового дня. Хочется отметить one more day of survival in corporate America. Открывается бутылка TJ's шираза. На запивку - MGD 64 kcal. В это время все семейство собралось вокруг и жрет как не в себя, особенно мой высоченный худющий тинейджер, к-рый вообще заслуживает отдельного super-capacity холодильника.

Пока молодые растущие организмы вокруг меня с чмоканьем отгружают себе в тарелки гигантские пиццы и мороженые, я стараюсь хоть как-то держаться и грею себе 1 dinner from TJ, типа Marsala Chicken. Там порция якобы на 2, но я никогда не могу остановиться на одной, кушаю обе. С бутылочкой ширяза и легкими перебивками МГД-64.

Немного упражнений для засидевшегося в офисе тазобедренного сустава и немного растяжек-раскруток.

ну вот день и прошел.

что исправить / улучшить?

[daniel@]

Вот мой regimen, и прошу помощи у зала, как и что можно улучшить:

1) просыпаясь (7ам), я не голоден совсем. Ну абсолютно.
-- упражнения: 40 мин беганья по лестнице вверх и вниз (40 ходок), растяжки, упражнения для шеи и плеч
-- выпиваю 2 чашки некрепкого кофе, с чутком 2% молока и сплендой
-- на машину и на работу

2) доехал до офиса. Там банка диет-колы (хочется холодненького после утреннего кофе) - и понеслось: митинги, емейлы

3) к 10:30 am чувствую голод. Сильно хочу кушать к 11ам. Если позволяет расписание, иду в кафетерий вскоре после 11ам, на худой конец к полудню. Дойдя до кафетерия, готов с'есть слона. Стараюсь удержаться от чипсов и кукей, заказываю нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа). Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса.

4) вернулся с ланча, снова понеслось - митинги/емейлы. К 1:30-2:00 пм чувствую, что без снека упаду на месте. Покупаю пакет Baked Potato Chips (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки

5) Дотянуть до 6 пм непросто. Иногда покупаю еще 1 пакет чипсов с диет-колой.

6) доехал до дома! Конец стрессового дня. Хочется отметить one more day of survival in corporate America. Открывается бутылка TJ's шираза. На запивку - MGD 64 kcal. В это время все семейство собралось вокруг и жрет как не в себя, особенно мой высоченный худющий тинейджер, к-рый вообще заслуживает отдельного super-capacity холодильника.

Пока молодые растущие организмы вокруг меня с чмоканьем отгружают себе в тарелки гигантские пиццы и мороженые, я стараюсь хоть как-то держаться и грею себе 1 dinner from TJ, типа Marsala Chicken. Там порция якобы на 2, но я никогда не могу остановиться на одной, кушаю обе. С бутылочкой ширяза и легкими перебивками МГД-64.

Немного упражнений для засидевшегося в офисе тазобедренного сустава и немного растяжек-раскруток.

ну вот день и прошел.

что исправить / улучшить?

не знаю насколько поможет мой совет, но пока я покупаю готовую еду где то можно сказать что она (еда) меня контролирует, когда начинаю готовить и (Таки Да!) ходить на работу со своием стратегическим запасом сЬьедобного, то сама контролирую чего и сколько есть...
кроме того... поменьше колы..

[Uzito]

что исправить / улучшить?

Обыкновенная картина "The Insulin Rollercoaster". Исправлять нужно на корню. Даю пример:

Если с утра есть не хочется совсем, то
1) 2% молоко заменить на heavy cream, одна-две столовые ложки на чашку. Заесть столовой ложкой extra virgin coconut oil (EVCO). Спленду - нахер.
2) диет-колу нахер, если хочется холодненького приносите с собой бутылку воды с выжатым лимоном и пейте.
3) на ланч ешьте принесенное из дома - 3-4 яйца свареных вкрутую, 100 грамм шпината тушеного со столовой ложкой сливочного масла или авокадо, пюре из sweet potato (грамм 150-200) + столовая ложка EVCO + столовая ложка сливочного масла + щепотка корицы + щепотка перца.
4) Снек пропускаем, пьем зеленый чай.
5) Второй снек тоже пропускаем.
6) Ужин - 1/2 lbs ground beef patty + грамм 150 грибочков белых поджареных на столовой ложке сливочного масла + грамм 50 швейцарского сыра или 1/2 lbs baked salmon с гарниром из тушеных овощей.

Попробуйте и опишите ощущения.

Забыл заатачить раскладку.

[daniel@]

что исправить / улучшить?

Обыкновенная картина "The Insulin Rollercoaster". Исправлять нужно на корню. Даю пример:

Если с утра есть не хочется совсем, то
1) 2% молоко заменить на heavy cream, одна-две столовые ложки на чашку. Заесть столовой ложкой extra virgin coconut oil (EVCO). Спленду - нахер.
2) диет-колу нахер, если хочется холодненького приносите с собой бутылку воды с выжатым лимоном и пейте.
3) на ланч ешьте принесенное из дома - 3-4 яйца свареных вкрутую, 100 грамм шпината тушеного со столовой ложкой сливочного масла или авокадо, пюре из sweet potato (грамм 150-200) + столовая ложка EVCO + столовая ложка сливочного масла + щепотка корицы + щепотка перца.
4) Снек пропускаем, пьем зеленый чай.
5) Второй снек тоже пропускаем.
6) Ужин - 1/2 lbs ground beef patty + грамм 150 грибочков белых поджареных на столовой ложке сливочного масла + грамм 50 швейцарского сыра или 1/2 lbs baked salmon с гарниром из тушеных овощей.

Попробуйте и опишите ощущения.

зеленый чай пью целый день
между lunch i dinner получается большой перерыв, кроме того ужин слишком тяжелый и поздний, но ето зависит от того во сколько спать ложитесь....

[Uzito]

между lunch i dinner получается большой перерыв

И? В предложеном мной распорядке отсутствуют избыточные углеводы, которые вызывают чувство жуткого голода каждые два часа. Так что 7-8 часов между обедом и ужином это не проблема.

кроме того ужин слишком тяжелый и поздний, но ето зависит от того во сколько спать ложитесь....

Если не нравится есть перед сном, то предложеный мной обед можно перенести на завтрак, а ужин на обед и вечером ничего не есть совсем. Получится где-то 18 часов intermittent fasting, что хорошо. Я, собственно, пропускаю завтрак - мне так удобнее.

[Сергей Армянский]

Вот мой regimen


что исправить / улучшить?

Однако.
Я утром кофе, может с печеньем (outmeal raisin cookie или как ее) .
В 12 топаю домой, ем полноценный обед из одного блюда. В 7 ужин из одного блюда.


Меня смущает, что значит в 11 готовы съесть слона? Ну потерпите, хотя бы для эксперимента. Не помрете ж. Диет колу убрать. Выпейте стакан воды из диспенсера. Снеки тоже нафиг. Не умрете без них.

[Komissar]

я многое уже пробовал изменить.

согласен, что колу лучше заменить - попробую на зел. чай.

Когда пью только воду в качестве запивки (с лимоном или без), на меня нападает депрессия "и зачем мне такая жизнь"? Поэтому хотя бы чаек со сплендой нужен.

После кофе даже с жидким молоком во рту ощущение ужасной жирной пленки. Хочется 'to cut it" - я использую колу или чай (но лучше всего работает пиво) для освежения во рту. Со страхом думаю, что будет, если заменить молоко на жирные сливки.

"не ешьте - не умрете же" -- это вы, ребята, просто не понимаете нас на инсулиновом роллокостере.

Когда приспичит - готов на все, лишь бы утолить "голод". Пробовал пропускать снеки. Нет, не умер, но (а) срываюсь на подчиненных по любому пустяку (несколько лет назад чуть не потерял работу из-за этого); и (б) позже вечером еще сильнее переедаю.

[valeriypi]

Вот мой регимен, и прошу помощи у зала, как и что можно улучшить:

1) просыпаясь (7ам), я не голоден совсем. Ну абсолютно.
-- упражнения: 40 мин беганья по лестнице вверх и вниз (40 ходок), растяжки, упражнения для шеи и плеч
-- выпиваю 2 чашки некрепкого кофе, с чутком 2% молока и сплендой
-- на машину и на работу

2) доехал до офиса. Там банка диет-колы (хочется холодненького после утреннего кофе) - и понеслось: митинги, емейлы

3) к 10:30 ам чувствую голод. Сильно хочу кушать к 11ам. Если позволяет расписание, иду в кафетерий вскоре после 11ам, на худой конец к полудню. Дойдя до кафетерия, готов сьесть слона. Стараюсь удержаться от чипсов и кукей, заказываю нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа). Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса.

4) вернулся с ланча, снова понеслось - митинги/емейлы. К 1:30-2:00 пм чувствую, что без снека упаду на месте. Покупаю пакет Бакед Потато Чипс (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки

5) Дотянуть до 6 пм непросто. Иногда покупаю еще 1 пакет чипсов с диет-колой.

6) доехал до дома! Конец стрессового дня. Хочется отметить оне море даы оф сурвивал ин цорпорате Америца. Открывается бутылка ТЙьс шираза. На запивку - МГД 64 кцал. В это время все семейство собралось вокруг и жрет как не в себя, особенно мой высоченный худющий тинейджер, к-рый вообще заслуживает отдельного супер-цапациты холодильника.

Пока молодые растущие организмы вокруг меня с чмоканьем отгружают себе в тарелки гигантские пиццы и мороженые, я стараюсь хоть как-то держаться и грею себе 1 диннер фром ТЙ, типа Марсала Чицкен. Там порция якобы на 2, но я никогда не могу остановиться на одной, кушаю обе. С бутылочкой ширяза и легкими перебивками МГД-64.

Немного упражнений для засидевшегося в офисе тазобедренного сустава и немного растяжек-раскруток.

ну вот день и прошел.

что исправить / улучшить?

1. Проверить преддиабетное состояние (сахар близко 100 или больше 100)
2. Исключить алкоголь раз вызывает аппетит.
3. На снек небольшой горячий бутерброд (духовой шкаф/микровав) на жестком ржаном хлебе с обезжиренной моцареллой и кусочком запеченной в духовке туркиной грудки, ломтиками томата, салата

[Komissar]

1. сахар все время проверяю и даже завел домашний blood-test.Пока сахар держится в ранних 80-х.
2. Алкоголь у меня, скорее, гасит аппетит. Особенно если пиво - сейчас стараюсь ограничиваться МГД-64. Будучи посажен на воду, переедаю заметно. "И вообще, зачем мне такая жизнь".
3. Согласен, но далеко не всегда логистика офиса занятого сеньор-манагера позволяет запекать себе бутерброды.

[daniel@]

между lunch i dinner получается большой перерыв

И? В предложеном мной распорядке отсутствуют избыточные углеводы, которые вызывают чувство жуткого голода каждые два часа. Так что 7-8 часов между обедом и ужином это не проблема.

кроме того ужин слишком тяжелый и поздний, но ето зависит от того во сколько спать ложитесь....

Если не нравится есть перед сном, то предложеный мной обед можно перенести на завтрак, а ужин на обед и вечером ничего не есть совсем. Получится где-то 18 часов intermittent fasting, что хорошо. Я, собственно, пропускаю завтрак - мне так удобнее.

мда... я себе представила начать день с mashed sweet potato ...

[Uzito]

на меня нападает депрессия "и зачем мне такая жизнь"? Поэтому хотя бы чаек со сплендой нужен.
Со страхом думаю, что будет, если заменить молоко на жирные сливки.

Когда приспичит - готов на все, лишь бы утолить "голод". Пробовал пропускать снеки. Нет, не умер, но (а) срываюсь на подчиненных по любому пустяку (несколько лет назад чуть не потерял работу из-за этого); и (б) позже вечером еще сильнее переедаю.

Депрессия, агрессия, перепады настроения - это результат low-fat диет. Они вызываю дефицит серотонина и других гормонов в результате дефицита жиров / холестерина в диете.
Если не нравятся сливки, попробуйте coconut milk или cream. Они обычно продаются в азиатских магазинах. Покупайте те, которые без добавок, стабилизаторов и прочей хрени. Я беру Arroy-D 100% coconut milk в зеленом картонном пакете.

[daniel@]

я многое уже пробовал изменить.

согласен, что колу лучше заменить - попробую на зел. чай.

Когда пью только воду в качестве запивки (с лимоном или без), на меня нападает депрессия "и зачем мне такая жизнь"? Поэтому хотя бы чаек со сплендой нужен.

После кофе даже с жидким молоком во рту ощущение ужасной жирной пленки. Хочется 'to cut it" - я использую колу или чай (но лучше всего работает пиво) для освежения во рту. Со страхом думаю, что будет, если заменить молоко на жирные сливки.

"не ешьте - не умрете же" -- это вы, ребята, просто не понимаете нас на инсулиновом роллокостере.

Когда приспичит - готов на все, лишь бы утолить "голод". Пробовал пропускать снеки. Нет, не умер, но (а) срываюсь на подчиненных по любому пустяку (несколько лет назад чуть не потерял работу из-за этого); и (б) позже вечером еще сильнее переедаю.

если к зеленому чаю не привыкли, то начинайте с зел чай + мед + лимон, и лучше пить горячим до, во время и после еды... я уже говорила целый день... маленькими глотками....

[Komissar]

мед - это ж куча сахаров?

[daniel@]

мед - это ж куча сахаров?

ну так не ложками же, ключевое слово - потихоньку, глоточками, Семен Семеныч

[Y+A=LOVE]

Ерунда, все это чувство голода сидит где то в могзах и лечить его нужно так же как курение. Надо есть меньше и реже. Я например не завтракаю никогда, не ем ничего в четверг вечером и всю пятницу потом иду в сауну. Хожу в жим каждый день через день и вес держится 160 паундов уже лет десять. Бывает могу не есть дня три но воду (горячую) пью часто.

[Komissar]

когда я был худой и молодой, я тоже считал, что все ерунда, и полным козлам надо просто меньше кушать.

Помните старую шутку, что в СССР 2 проблемы: (1) где достать продукты? и (2) как похудеть?

[Eman N. Azi-Nagro]

...с чутком 2% молока и сплендой... банка диет-колы... нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа)... Baked Potato Chips (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки... еще 1 пакет чипсов с диет-колой... Marsala Chicken... что исправить / улучшить?

Теперь понятно, почему вы постоянно голодный! Сплошные углеводные снеки.

Где еда-то??? Вы же ничего не едите.
И зачем это кокетство с обезжиренной едой, курицей, нежирной рыбой?? Чем вам жир-то не угодил?? Для вас жир и качественный животный белок - спаситель.
Если решили для себя, что сахар-углеводы - ваш враг, ешьте жир.

Кофе - с хафэндхафом. Жирное мясо на ланч, здоровый кусище, до сытости. Масло мазать на сыр, яйца, много рыбы. Жирной. Голодный? Ешьте орехи, жирный греческий йогурт, можно даже с бананом для калия, авокадо или два. Вечером опять голодный? Опять кусок стейка. Баранину. Кусок кокосового масла. И никаких пиц, мороженых, хлеба, чипсов, пива. Можно чутка картошки, риса, все ваши овощи окей, яблоко на десерт. Съешьте один финик, в конце концов, если совсем припрёт.

Какие там блин чипсы, какие диет-колы с аспартамом, какое 2%-ое молоко...

И калории считать не надо.

[Lorrington]

непонятно только одно -а зачем вы себя мучаете?
с чем то "боретесь", "сдерживаете" и пр?

[Y+A=LOVE]

когда я был худой и молодой, я тоже считал, что все ерунда, и полным козлам надо просто меньше кушать.

Помните старую шутку, что в СССР 2 проблемы: (1) где достать продукты? и (2) как похудеть?

Ну я не думаю что намного моложе вас. Моему старшему 17.

[Y+A=LOVE]

непонятно только одно -а зачем вы себя мучаете?
с чем то "боретесь", "сдерживаете" и пр?

Не мучаю не борюсь и не сдерживаю - просто привык. А прожить надо долго потому как дел много:-)

[Komissar]

а можно без чипсов-пицц-мороженых, но парочку 0.33 л низкокалорийного (МГД-64) пива?

и без бутылочки ширяза мне жизнь не в жизнь. Хоть одну бутылочку-то (750 мл) можно?

[JN]

Комми, запаситесь в TJ кучей маленьких помидорок, огурцов, морковки и прочей фигни. И по пакетикам. Когда припрет, лучше ето жевать или ягоды, чем то чот Вы едите сеичас. Да, и диетическую колу- нафик! Вместе со сплендой. кроме того, в том же ТJ запаситесь чаем, там куча разныx, и пейте потихонечку

[Eman N. Azi-Nagro]

а можно без чипсов-пицц-мороженых, но парочку 0.33 л низкокалорийного (МГД-64) пива?

и без бутылочки ширяза мне жизнь не в жизнь. Хоть одну бутылочку-то (750 мл) можно?

Красненькое - да как же без него??
И даже беленькой можно немного.

[Michelangelo]

Mожно пивасика с винцом, Комиссар. Стресс на работе тоже надо уменьшить. Конечно, непросто. Кроме кардио, я бы еще посоветовал регулярные физ.нагрузки, типа resistance training. Раза 3 в неделю, ну и колу с чипсами бросить.

[nipp]

Комми, давай к нам на КроссФит. Вместо утренней разминки лестницы. Ещё есть такая опцЫя:



По утряни хлебнуть. И перед сном. Если вам после стакана ЭТОГО захочется есть до обеда, можете в меня чемнить кинуть.