у меня вопрос про weight/strength training

[FUBAR]

У вас ум есть ! Вы гомосапиенс !

ну и что что я этот, как вы там сказали... я все равно тупой
меня девушки из-за это не любят, вот я и хочу накачаться чтоб они меня любили
они же любят таких накачанных

[pic]

Pic,

Скромнее в том смысле, что сказочных персонажей не предлагать . А то можно и до, какого нибудь, Гильгамеша договориться и често утверждать, что он или его друган - Енкиду и их разборки с богами и орками суть описания рукопашного боя и тактики принятой в древнем городе Урук. Если не ошибаюсь они для драки кольями решились запастись из ближайшего леса.

Сергей, Желтый Император не сказочный персонаж так же как и Лао Цзы . Людям свойственно преувеличивать и искажать истории тем более тысячелетней давности Пока не достоверных будет исторических фактов за или против в скромности можно уличать кого угодно

Про тактику я и не спорю, хотя если честно в пешем строю драться ни с кем не планирую. А просто готовлюсь к Alberta Powelifiting

Ну вот все свилось к функциональности вы тренеруетсь вес подымать, а я бросать Каждому свое

[pic]

ну и что что я этот, как вы там сказали... я все равно тупой
меня девушки из-за это не любят, вот я и хочу накачаться чтоб они меня любили
они же любят таких накачанных

А меня любят и без накaчки. Умом я вроде тоже не сильно отличаюсь . Может проще увеличить girl sample size?:)

[Noskov Sergey]

А сколько Вам лет, Fubar. Можно не отвечать, просто интересно. Я как-то никогда не думал, что любят за накачанные мыщцы или умение высоко прыгать etc, etc ... Может просто подобный тип женщин не привлекает.

[makuxa]

А сколько Вам лет, Fubar. Можно не отвечать, просто интересно. Я как-то никогда не думал, что любят за накачанные мыщцы или умение высоко прыгать etc, etc ... Может просто подобный тип женщин не привлекает.

Есть разные типы женщин для разных типов мужчин. Будет и на вашей улице....

[FUBAR]

А сколько Вам лет, Fubar. Можно не отвечать, просто интересно. Я как-то никогда не думал, что любят за накачанные мыщцы или умение высоко прыгать etc, etc ... Может просто подобный тип женщин не привлекает.

я вот качаюсь еще и потому что это облегчает мою депрессию
а когда вообще накачаюсь и стану стройным, то может быть и уверенности в себе прибавится, и тогда с девушками будет легче знакомится
да и вообще в здоровом теле здоровый дух
а у меня дух щас очень не здоровый

[Michelangelo]

я вот качаюсь еще и потому что это облегчает мою депрессию
да и вообще в здоровом теле здоровый дух

makes sense

[Noskov Sergey]

makuxa

Мне праздника не надо. Жена будет ругаться и дети не поймут.

[FUBAR]

опять болит спина в боку, и опять после поднятий гантель
может мне сходить к врачу ?

я когда поднимаю гантели над головой, то я как бы сильно напрягаю спину...
разве мышцы спины могут растянуться таким образом, или я брежу ?

[pic]

опять болит спина в боку, и опять после поднятий гантель
может мне сходить к врачу ?

IMHO need to warm up and have a proper body alignment

[Noskov Sergey]

Писал Вам уже выше, но повторюсь. Упражнения на спину и верхий плечевой пояс требуют правильной техники. Про разминку полностью согласен с предидущим оратором (10 minutes, start from light jogging, squads, push-ups, abs, core whatever works for you).

Включите себе в разминку статичные упражнения, которые задействуют спину. Классика жанра - plank
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU и его вариации. Из за особенностей нашей анатомии, очень помогает потом в силовой работе с мыщами спины.

P.S. deadlift form:
http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YX ... re=related

Deadlift необходим для классики - olympic lift, power clean etc. Базовые принципы - работа таза, ног и спины годяться для упражнений с гантелями и гирями

P.S. Кстати, а чего Вы с гантелью делаете. В спине мыщцы большие, их гантелью тяжело взять.

P.P.S. ДОшло . Вы их когда поднимаете гнетесь небось не по детски. Зачем? И как поднимаете?

[FUBAR]

Писал Вам уже выше, но повторюсь. Упражнения на спину и верхий плечевой пояс требуют правильной техники. Про разминку полностью согласен с предидущим оратором (10 minutes, start from light jogging, squads, push-ups, abs, core whatever works for you).

Включите себе в разминку статичные упражнения, которые задействуют спину. Классика жанра - plank
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU и его вариации. Из за особенностей нашей анатомии, очень помогает потом в силовой работе с мыщами спины.

P.S. deadlift form:
http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YX ... re=related

Deadlift необходим для классики - olympic lift, power clean etc. Базовые принципы - работа таза, ног и спины годяться для упражнений с гантелями и гирями

P.S. Кстати, а чего Вы с гантелью делаете. В спине мыщцы большие, их гантелью тяжело взять.

P.P.S. ДОшло . Вы их когда поднимаете гнетесь небось не по детски. Зачем? И как поднимаете?

У меня впервые начала болеть спина после того когда я сделал shoulder press несколько недель назад.

А пару дней назад сделал overhead triceps extensions ... у меня до этого уже немного болела спина (наверное после приседаний, где я приседал пытаясь держать спину прямо, и так тридцать раз...) а после этого упражнения стала болеть еще сильнее, аж нагнутся не мог... щас уже отпускает.

Упражнения я делаю дома.. пока что... у меня нету специальных приспособлений кроме гантель. Сижу на кровати или на табуретке и поднимаю... да, спину я выгибаю не по детски, так как вес гантели очень большой и я поднимаю только на одну руку at a time... в следующий раз на диване буду поднимать, чтоб была поддержка для спины и возьму гантелю поменьше...

warm up делать вообще лень... ну кроме может поприседать раз тридцать

[pic]

warm up делать вообще лень... ну кроме может поприседать раз тридцать

Похоже весь корень проблем от сюда!

[Noskov Sergey]

Разминаться FUBAR, надо обязательно. Дома бегать не получиться. Но можно и без бега размяться по самое ни хочу. Могу предложить простенькую разминку которая работает дома очень неплохо.

1. Прыжки на месте (ноги в сторону, ручки тоже в сторону) - 1 минута
2. Приседания с руками за головой - 1 минута (prisoner squad)
3.Отжимания от пола (20-30 раз или до упора)
3. Lounges назад, можно делать с углом 45 по отношению к телу - 1минута
4. Прямая планка (1 минута)
5. Планка на боку (30 секунд на каждую сторону).

[FUBAR]

Разминаться FUBAR, надо обязательно. Дома бегать не получиться. Но можно и без бега размяться по самое ни хочу. Могу предложить простенькую разминку которая работает дома очень неплохо.

1. Прыжки на месте (ноги в сторону, ручки тоже в сторону) - 1 минута
2. Приседания с руками за головой - 1 минута (prisoner squad)
3.Отжимания от пола (20-30 раз или до упора)
3. Lounges назад, можно делать с углом 45 по отношению к телу - 1минута
4. Прямая планка (1 минута)
5. Планка на боку (30 секунд на каждую сторону).

Ну прыгать и приседать - это я могу, а всё остальное мне лень делать...
Я ж ведь обычно делаю то, упражнения на одну группу мышц в день, потому что ленивый... иногда правда оверкамаю лень и продолжаю упражнения, но уже на другую группу мышц - но это уже через несколько часов после первой тренировки...

У меня кстати есть DVD вот отсюда, так там они обычно только две минуты попрыгают и побегают на одном месте перед тренировками... тренировки там очень интенсивные...

А с руками за головой сложней приседать ?