Как качаться новичку ?
-
- Ник удалён за неоплаченную рекламу
- Posts: 479
- Joined: 21 May 2001 09:01
- Location: New York
Как качаться новичку ?
Post by berboris »
Хочу вернуть нормальный для меня вес, ну и подкачаться слегка.
Ранее никогда этим делом не занимался.
Предистория такая - вырос живот (в части которая ниже пупка), я взвесился, обнаружил 10 лишних паундов и решил записаться в джим.
Хожу уже 2 недели - 3 раз в неделю.
Делаю упражнения на 5-6-7 разных снарядах.
На каждом 3*10-12 раз.
Веса выставляю максимальные которые могу доделать 10 раз.
Перерывы секунд по 30 между подходам. Когда делаю упражнения на одном снаряде - между десятками поднятий с него не встаю - отдыхаю сидя.
Все это дело занимает 30 минут
После качания еще 30 минут бегу на тренажере типа этого
http://www.sears.com/sr/javasr/product. ... 0628557000
(на нем есть нагрузка и на руки и на ноги)
Пульс стараюсь держать в районе 130.
Вопрос - что я делаю неправильно что нужно добавить или изменить?
Ранее никогда этим делом не занимался.
Предистория такая - вырос живот (в части которая ниже пупка), я взвесился, обнаружил 10 лишних паундов и решил записаться в джим.
Хожу уже 2 недели - 3 раз в неделю.
Делаю упражнения на 5-6-7 разных снарядах.
На каждом 3*10-12 раз.
Веса выставляю максимальные которые могу доделать 10 раз.
Перерывы секунд по 30 между подходам. Когда делаю упражнения на одном снаряде - между десятками поднятий с него не встаю - отдыхаю сидя.
Все это дело занимает 30 минут
После качания еще 30 минут бегу на тренажере типа этого
http://www.sears.com/sr/javasr/product. ... 0628557000
(на нем есть нагрузка и на руки и на ноги)
Пульс стараюсь держать в районе 130.
Вопрос - что я делаю неправильно что нужно добавить или изменить?
berboris
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4672
- Joined: 26 Sep 2000 09:01
- Location: Louisville, KY => Detroit, MI => Dallas, TX => Orlando, FL => Oklahoma City, OK
Re: Как качаться новичку ?
Post by C.I. »
Хожу уже 2 недели - 3 раз в неделю.
Делаю упражнения на 5-6-7 разных снарядах.
На каждом 3*10-12 раз.
Веса выставляю максимальные которые могу доделать 10 раз.
Перерывы секунд по 30 между подходам. Когда делаю упражнения на одном снаряде - между десятками поднятий с него не встаю - отдыхаю сидя.
Все это дело занимает 30 минут
После качания еще 30 минут бегу на тренажере типа этого
http://www.sears.com/sr/javasr/product. ... 0628557000
(на нем есть нагрузка и на руки и на ноги)
Пульс стараюсь держать в районе 130.
Вопрос - что я делаю неправильно что нужно добавить или изменить?[/quote]
***********************************************************
По-моему здорово. Сначала долген вес упасть за счет жира, потом поити вверх за счет мишц.
В виходноы с утра - или плавание, или бег подолше, или лижи, или вело. Ето болше бутет определяучим в похудании. Как и утренняя пробегка. Если при такои нагрузке будете есть интенсивно, вес особо не снизится, но ето не страшно, так как поидет перераспледеление жир-мишци.
Осторогно с нагрузкои/перенагрузкои. Eсли будете хотеть есть и спать - ето утомление, хорошо. Если не будете хотеть ни есть, ни спать - ето переутомление, плохо.
Делаю упражнения на 5-6-7 разных снарядах.
На каждом 3*10-12 раз.
Веса выставляю максимальные которые могу доделать 10 раз.
Перерывы секунд по 30 между подходам. Когда делаю упражнения на одном снаряде - между десятками поднятий с него не встаю - отдыхаю сидя.
Все это дело занимает 30 минут
После качания еще 30 минут бегу на тренажере типа этого
http://www.sears.com/sr/javasr/product. ... 0628557000
(на нем есть нагрузка и на руки и на ноги)
Пульс стараюсь держать в районе 130.
Вопрос - что я делаю неправильно что нужно добавить или изменить?[/quote]
***********************************************************
По-моему здорово. Сначала долген вес упасть за счет жира, потом поити вверх за счет мишц.
В виходноы с утра - или плавание, или бег подолше, или лижи, или вело. Ето болше бутет определяучим в похудании. Как и утренняя пробегка. Если при такои нагрузке будете есть интенсивно, вес особо не снизится, но ето не страшно, так как поидет перераспледеление жир-мишци.
Осторогно с нагрузкои/перенагрузкои. Eсли будете хотеть есть и спать - ето утомление, хорошо. Если не будете хотеть ни есть, ни спать - ето переутомление, плохо.
Лучше калымить в Гондурасе, чем гондурасить на Калыме...
C.I.
-
- Ник удалён за неоплаченную рекламу
- Posts: 479
- Joined: 21 May 2001 09:01
- Location: New York
berboris
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4672
- Joined: 26 Sep 2000 09:01
- Location: Louisville, KY => Detroit, MI => Dallas, TX => Orlando, FL => Oklahoma City, OK
Post by C.I. »
berboris wrote:У меня в течении недели замето размер живота упал
*****************************
![]()
А вес не изменился![]()
Неужели сразу жир на мышцы перековался?
************************************
А знаете что самое главное для вас и длиа кагдого - чтоби ети 2 недели перешли би в 2 года

Лучше калымить в Гондурасе, чем гондурасить на Калыме...
C.I.
-
- Ник удалён за неоплаченную рекламу
- Posts: 479
- Joined: 21 May 2001 09:01
- Location: New York
berboris
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4672
- Joined: 26 Sep 2000 09:01
- Location: Louisville, KY => Detroit, MI => Dallas, TX => Orlando, FL => Oklahoma City, OK
Post by C.I. »
berboris wrote:Ну неужели все что я делаю, идеально правильно!
должны быть какие то ошибки у меня, да?
может книжку какую то почитать?
******************************
Могно и почитать, если там никаких таблеток пить не советуут.
Если для увеличения сили, то подходи и вес (как раньше об етом писалось) долгни бить :
3 подхода по 10 max; 8 max; 6 max раз каждии с соответствуучим весом.
Если для уменьшения веса и на виносливость, то тогда что то около 100 за один подход с соответствуучим весом.
А лучше всего - вело шоссе - 100 км, и зимои когда нельзя - штанга, бег, лижи.
И надо понять - ви долгни в первуу очередь тренировать сердце-легкие.
И 2 недели перевести в 2 года (20 лет).
Ну и носом дишать толко, при усилии - видох.
Лучше калымить в Гондурасе, чем гондурасить на Калыме...
C.I.
-
- Ник удалён за неоплаченную рекламу
- Posts: 479
- Joined: 21 May 2001 09:01
- Location: New York
berboris
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4672
- Joined: 26 Sep 2000 09:01
- Location: Louisville, KY => Detroit, MI => Dallas, TX => Orlando, FL => Oklahoma City, OK
Post by C.I. »
Но может не таблетки, а какие нибудь коктельчики?
зачем то они продаються в vitamin shops в огромных банках?[/quote]
************************
Ви хотите что? -ПОХУДЕТь, а ви про еду разговор заводите. Пеите регулярнии мултивитамини, ну могет vitC побилше и вперед. А коктели-приправи они разнии биваут, особенно длия похудания. С вклучением гормоналних препаратов, ваша железа атрофируется, ви их постояннии клиент-покупатель. Затем и продаутся и порои первие бесплатно. Вообчем ребята работаут как драг-дилери. Прошу понять, что я толко о тех чудо препаратах, от которих как по волшебству худеут. Таблетки для нарачивания мишц - там тоге как минимум 2 страшних eффекта, порои смертьу обернутся могет.
Удачи!
зачем то они продаються в vitamin shops в огромных банках?[/quote]
************************
Ви хотите что? -ПОХУДЕТь, а ви про еду разговор заводите. Пеите регулярнии мултивитамини, ну могет vitC побилше и вперед. А коктели-приправи они разнии биваут, особенно длия похудания. С вклучением гормоналних препаратов, ваша железа атрофируется, ви их постояннии клиент-покупатель. Затем и продаутся и порои первие бесплатно. Вообчем ребята работаут как драг-дилери. Прошу понять, что я толко о тех чудо препаратах, от которих как по волшебству худеут. Таблетки для нарачивания мишц - там тоге как минимум 2 страшних eффекта, порои смертьу обернутся могет.
Удачи!
Лучше калымить в Гондурасе, чем гондурасить на Калыме...
C.I.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 238
- Joined: 21 Mar 1999 10:01
- Location: Detroit, MI, USA
Post by Antipod »
berboris wrote:Ну неужели все что я делаю, идеально правильно!
должны быть какие то ошибки у меня, да?
может книжку какую то почитать?
Почитать можно и on-line, наприме здесь: http://www.exrx.net/
или здесь http://www.askmen.com/sports/bodybuilding/index.html
Или куда Google занесёт.
Кроме того:
- Нельзя забывать про core strength (пресс, нижние мыжцы спины и пр). Иначе можно например попортить позвоночник развлекаясь со штангой.
- Пульс 130 на 30 минут - это для тех кому примерно за 50. Если возраст и здоровье позволяет стоит попробовать добавить нагрузку. На тренажёрах обычно есть таблички с рекомендациями по этому поводу.
Антипод
Antipod
-
- Ник удалён за неоплаченную рекламу
- Posts: 479
- Joined: 21 May 2001 09:01
- Location: New York
Post by berboris »
Antipod wrote:
- Пульс 130 на 30 минут - это для тех кому примерно за 50. Если возраст и здоровье позволяет стоит попробовать добавить нагрузку. На тренажёрах обычно есть таблички с рекомендациями по этому поводу.
Мне 32, аппарат рекомендует для сжигания жира держать пульс 122....
Antipod wrote:
- Нельзя забывать про core strength (пресс, нижние мыжцы спины и пр). Иначе можно например попортить позвоночник развлекаясь со штангой.
Кстати, а как лучше качать нижнюю часть пресса?
И чтоб жир оттуда нафиг!
berboris
-
- Уже с Приветом
- Posts: 1953
- Joined: 06 Oct 2004 01:48
- Location: Ontario, Canada
Post by makuxa »
berboris wrote:Ну неужели все что я делаю, идеально правильно!
должны быть какие то ошибки у меня, да?
может книжку какую то почитать?
Для вас,как для новичка, что бы вы не делали, всё пойдёт на пользу. Поэтому не заморачивайтесь, ходите в зал, делайте любую программу, испытывайте тренажёры. Веса пока маленькие, отрабатывайте технику, чтобы избежать травм. А пока ищите инфо на интернете, определитесь, чего вы хотите добиться, просто подтянуть мышцы и снизить жировую прослойку, или набрать мышечную массу и сделать карьеру в бодибилдинге(натуральном или со стероидами), или вы хотите продвинуться в пауэрлифтинге. В зависимости от цели, вы составите себе СВОЮ программу. В железном спорте нет одного рецепта - три подхода по восемь повторений - у каждого своя программа. В интернете очень много материала. Сделайте поиск в Курилке, эта тема уже обсуждалась.
makuxa
-
- Уже с Приветом
- Posts: 1953
- Joined: 06 Oct 2004 01:48
- Location: Ontario, Canada
Post by makuxa »
[/quote]berboris wrote:
Кстати, а как лучше качать нижнюю часть пресса?
И чтоб жир оттуда нафиг!
Характерное заблуждение, что локально качая пресс, можно убрать с живота жир. Есть три классических упражнения, которые надо выполнять и от которых надо отталкиваться в подсобке, это присед, становая тяга, жим лёжа.
makuxa
-
- Уже с Приветом
- Posts: 16086
- Joined: 22 Apr 2003 17:57
- Location: Колыбель
Post by Бродяга »
berboris wrote:Antipod wrote:
- Пульс 130 на 30 минут - это для тех кому примерно за 50. Если возраст и здоровье позволяет стоит попробовать добавить нагрузку. На тренажёрах обычно есть таблички с рекомендациями по этому поводу.
Мне 32, аппарат рекомендует для сжигания жира держать пульс 122....
Вот система рассчета:
To perform aerobics effectively you need to calculate your target heart rate zone. To do this subtract your age from 220 to find out your maximum heart rate, so if a person is 30 years old then:
Maximum heart rate.. 220 - 30 = 190 beats per minute
Then multiply your maximum heart rate by 65%:
190 x 65% = 123.5 beats per minute
123 beats per minute will be the lower range of the zone.
Now work out your higher range by multiplying your maximum heart rate by 85%:
190 x 85% = 161.5 beats per minute
The example reveals a target heart rate of 123 - 161. When exercising the heart rate should be within your own range at all times and to burn more fat you should exercise within the lower range. Exercising at the lower range enables the body to take up enough oxygen so the cells can utilize stored fat. If you workout within the higher range of the zone but you will burn more calories however most will be in the form of carbohydrates and less total fat.
berboris wrote:Кстати, а как лучше качать нижнюю часть пресса?
И чтоб жир оттуда нафиг!
Никак. Прокачкой пресса его меньше не сделаешь. Нужно кардио делать (бег, ходьба, плаванье) и т.д., причем желательно до этого часа 2 никаких углеводов не потреблять
Бог создал людей разными, Линкольн дал людям свободу, а Кольт всех уравнял.
Бродяга
-
- Уже с Приветом
- Posts: 16086
- Joined: 22 Apr 2003 17:57
- Location: Колыбель
Post by Бродяга »
Antipod wrote:- Нельзя забывать про core strength (пресс, нижние мыжцы спины и пр). Иначе можно например попортить позвоночник развлекаясь со штангой.
Все люди разные. Декстер Джексон никогда в своей жизни пресс не качал. Следую его системе, никаких проблем.
Antipod wrote:- Пульс 130 на 30 минут - это для тех кому примерно за 50. Если возраст и здоровье позволяет стоит попробовать добавить нагрузку.
И прощайте мышцы

Бог создал людей разными, Линкольн дал людям свободу, а Кольт всех уравнял.
Бродяга
-
- Удалён за грубость
- Posts: 1756
- Joined: 29 Mar 2005 01:01
2005
Jump to
- Форум Привет
- ↳ Общие разделы
- ↳ О жизни
- ↳ Политика
- ↳ Украина
- ↳ Эмиграция
- ↳ Вопросы Истории
- ↳ Возвращение
- ↳ Финансы
- ↳ Канадский Клуб
- ↳ Инвестирование
- ↳ Города и окрестности
- ↳ Прочее
- ↳ Дом. Быт. Семья
- ↳ Наши дети
- ↳ Наши родители
- ↳ Мой дом
- ↳ Продажа и покупка недвижимости
- ↳ Огород
- ↳ Ремонт и строительство
- ↳ Мастерская
- ↳ Здоровье
- ↳ Кулинария
- ↳ Фитнес
- ↳ Шоппинг
- ↳ Работа. Карьера. Образование
- ↳ Работа и Карьера в IT
- ↳ Образование
- ↳ Карьера и Работа
- ↳ Пенсии
- ↳ Вопросы и новости IT
- ↳ Английский язык
- ↳ Русский и другие языки
- ↳ Малый бизнес
- ↳ Хобби. Досуг. Искусство
- ↳ Путешествия
- ↳ Наука и Жизнь
- ↳ Отдых и Cпорт
- ↳ Авиация, космонавтика, мореплавание
- ↳ Фото-Видео
- ↳ Головоломки
- ↳ Литература и Искусство
- ↳ О братьях наших меньших
- ↳ Воспоминания
- ↳ Юмор, шутки
- ↳ Об оружии
- ↳ Электроника
- ↳ Автомобили
- ↳ За рулём
- ↳ Административные вопросы
- ↳ Матчасть
- ↳ Техника вождения
- ↳ Разделы по интересам
- ↳ О религии
- ↳ По ту сторону разума
- ↳ Разное
- ↳ Ищу друзей
- ↳ Объявления
- ↳ Анти-Реклама
- ↳ Архив