Нужны ли "cool down" sets?

User avatar
himik
Уже с Приветом
Posts: 243
Joined: 26 Feb 2005 00:59
Location: Kazan-UT-ID-DC-VA

Нужны ли "cool down" sets?

Post by himik » 24 May 2017 01:46

С разогревом/разминкой вроде бы все ясно. А нужны ли "cool down" sets или это пустая трата сил?

Sent from my SCH-I605 using Tapatalk


User avatar
Айва
Уже с Приветом
Posts: 21106
Joined: 22 Dec 2002 08:07

Re: Нужны ли

Post by Айва » 24 May 2017 02:09

В кардио тренировках- понятно, но если вы про weight lifting, впервые про такие слышу. От чего там cool down-то?
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот

Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10050
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Нужны ли

Post by Easbayguy » 24 May 2017 11:49

Айва wrote:
24 May 2017 02:09
В кардио тренировках- понятно, но если вы про weight lifting, впервые про такие слышу. От чего там cool down-то?
Легкие упражнения на мышцы антагонисты чтобы снять напряжение со связок, скажем после тяжелого жима и трицепса, легкая спина и
бицепс. Поделать растяжки и покрутить велосипед минут 5-10.

User avatar
Айва
Уже с Приветом
Posts: 21106
Joined: 22 Dec 2002 08:07

Re: Нужны ли

Post by Айва » 24 May 2017 13:54

Easbayguy wrote:
24 May 2017 11:49
Айва wrote:
24 May 2017 02:09
В кардио тренировках- понятно, но если вы про weight lifting, впервые про такие слышу. От чего там cool down-то?
Легкие упражнения на мышцы антагонисты чтобы снять напряжение со связок, скажем после тяжелого жима и трицепса, легкая спина и
бицепс. Поделать растяжки и покрутить велосипед минут 5-10.
Я вопрос ТС поняла как про завершающие сеты того же самого упражнения, но с лёгким весом.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот

deliasmith
Уже с Приветом
Posts: 1753
Joined: 08 Mar 2007 05:08
Location: vancouver

Re: Нужны ли

Post by deliasmith » 25 May 2017 00:18

Обычно тренера говорят, что хорошая тренировка должна включать разминку, тренировку и заминку. Если с разминкой и тренировкой более-менее понятно , то про заминку говорят редко. Обычно показывают несколько упражнений на растяжку. Поэтому я бы тоже присоединилась к вопросу ТС, если бы кто-то рассказал как оно должно быть

User avatar
himik
Уже с Приветом
Posts: 243
Joined: 26 Feb 2005 00:59
Location: Kazan-UT-ID-DC-VA

Re: Нужны ли "cool down" sets?

Post by himik » 29 May 2017 02:32

Ну может быть я неправильно их назвал. Я просто в конце последний сет делаю с 135 лб до самого не могу. Это где то 9-10 повторов.

Sent from my SCH-I605 using Tapatalk


NYgal
Уже с Приветом
Posts: 11679
Joined: 23 Mar 2004 21:10

Re: Нужны ли

Post by NYgal » 27 Jul 2017 17:33

Я заметила для себя интересную особенность, не знаю, как обьяснить:
У меня сначала было такое распределение в джиме: немного йоги, немного растяжки, баланса, потом немного резистанс на тренажерах, потом немного кардио, потом немного легкой штанги.
И все было нормально. Их джима мы, как правило, еще идем пешочком минут 20.
Потом я в конце добавила немного терапевтической йоги, лежачие позы в основном. Хотела, как лучше.
И стало мне как-то хреновато, особенно сразу.
Не пойму, в чем дело.
Убрала йоговское завершение - все опять стало нормально.

Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10050
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Нужны ли

Post by Easbayguy » 27 Jul 2017 18:08

NYgal wrote:
27 Jul 2017 17:33
Я заметила для себя интересную особенность, не знаю, как обьяснить:
У меня сначала было такое распределение в джиме: немного йоги, немного растяжки, баланса, потом немного резистанс на тренажерах, потом немного кардио, потом немного легкой штанги.
И все было нормально. Их джима мы, как правило, еще идем пешочком минут 20.
Потом я в конце добавила немного терапевтической йоги, лежачие позы в основном. Хотела, как лучше.
И стало мне как-то хреновато, особенно сразу.
Не пойму, в чем дело.
Убрала йоговское завершение - все опять стало нормально.
Я добавил кардио в конце тренировки, теперь либо в баню после тренировки, либо 20-30 минут stationery bike.
А вы не пробовали поставить кардио в конце?

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 7956
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Нужны ли

Post by Prosche » 27 Jul 2017 18:37

NYgal wrote:
27 Jul 2017 17:33
Я заметила для себя интересную особенность, не знаю, как обьяснить:
У меня сначала было такое распределение в джиме: немного йоги, немного растяжки, баланса, потом немного резистанс на тренажерах, потом немного кардио, потом немного легкой штанги.
И все было нормально. Их джима мы, как правило, еще идем пешочком минут 20.
Потом я в конце добавила немного терапевтической йоги, лежачие позы в основном. Хотела, как лучше.
И стало мне как-то хреновато, особенно сразу.
Не пойму, в чем дело.
Убрала йоговское завершение - все опять стало нормально.
Я опытным путем пришел к идее, во время и после тренировки находиться как можно дольше в вертикальном положении, садиться, а тем более ложиться мне не комфортно пока давление полностью не востановится и пульс не придет в норму. :pain1:

Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10050
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Нужны ли

Post by Easbayguy » 27 Jul 2017 18:50

Prosche wrote:
27 Jul 2017 18:37
NYgal wrote:
27 Jul 2017 17:33
Я заметила для себя интересную особенность, не знаю, как обьяснить:
У меня сначала было такое распределение в джиме: немного йоги, немного растяжки, баланса, потом немного резистанс на тренажерах, потом немного кардио, потом немного легкой штанги.
И все было нормально. Их джима мы, как правило, еще идем пешочком минут 20.
Потом я в конце добавила немного терапевтической йоги, лежачие позы в основном. Хотела, как лучше.
И стало мне как-то хреновато, особенно сразу.
Не пойму, в чем дело.
Убрала йоговское завершение - все опять стало нормально.
Я опытным путем пришел к идее, во время и после тренировки находиться как можно дольше в вертикальном положении, садиться, а тем более ложиться мне не комфортно пока давление полностью не востановится и пульс не придет в норму. :pain1:
Это да, я между подходами хожу по залу, а лежа только кранчи иногда (ну и жим лежа в начале).

NYgal
Уже с Приветом
Posts: 11679
Joined: 23 Mar 2004 21:10

Re: Нужны ли

Post by NYgal » 27 Jul 2017 18:53

Easbayguy wrote:
27 Jul 2017 18:08
NYgal wrote:
27 Jul 2017 17:33
Я заметила для себя интересную особенность, не знаю, как обьяснить:
У меня сначала было такое распределение в джиме: немного йоги, немного растяжки, баланса, потом немного резистанс на тренажерах, потом немного кардио, потом немного легкой штанги.
И все было нормально. Их джима мы, как правило, еще идем пешочком минут 20.
Потом я в конце добавила немного терапевтической йоги, лежачие позы в основном. Хотела, как лучше.
И стало мне как-то хреновато, особенно сразу.
Не пойму, в чем дело.
Убрала йоговское завершение - все опять стало нормально.
Я добавил кардио в конце тренировки, теперь либо в баню после тренировки, либо 20-30 минут stationery bike.
А вы не пробовали поставить кардио в конце?
Спасибо, попробую

NYgal
Уже с Приветом
Posts: 11679
Joined: 23 Mar 2004 21:10

Re: Нужны ли

Post by NYgal » 27 Jul 2017 18:55

Да, пожалуй, положение сильно менять глупо было.
Я же знаю, как работают надпочечники, и какую роль играет смена положения в результатах анализа. Вот дура то!

Return to “Фитнес”