Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Amto2011
Уже с Приветом
Posts: 7937
Joined: 16 May 2011 09:10
Location: Camel

Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Post by Amto2011 »

Уже довольно давно занимаюсь спортом по следующей схеме: три раза в неделю - силовые тренировки в качалке, три - кардио. Один день выходной.

Так складываются обстоятельства, что зал для силовых тренировок отныне смогу посещать только по уикендам. Кроме того, в течении недели будет возможность уделить пару раз по часу кардио. Как считает искушенная публика, насколько эффективны будут силовые тренировки по два раза в неделю одна за другой? Как лучше всего спланировать эти тренировки?
If you wanna be rich
Idi rabotai bitch..
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Post by Aligator »

Я бы разделил все мышцы на две группы для этой цели. Насколько эффективны....ну не фонтан, конечно, но лучше, чем ничего. Попробуйте найти турник и брусья в середине недели вместо кардио. А если еще и пресс прокачаете, то больше ничего и не нужно.
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10701
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Post by Easbayguy »

Становая тяга/Верх спины в Субботу.
Жим лежа/плечи/приседания в Воскресенье.
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
Amto2011
Уже с Приветом
Posts: 7937
Joined: 16 May 2011 09:10
Location: Camel

Re: Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Post by Amto2011 »

Easbayguy wrote:Становая тяга/Верх спины в Субботу.
Жим лежа/плечи/приседания в Воскресенье.
Т.е. изолированными упражнениями (трицепс, бицепс и пр) считаете можно пожертвовать?
If you wanna be rich
Idi rabotai bitch..
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10701
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Post by Easbayguy »

Amto2011 wrote:
Easbayguy wrote:Становая тяга/Верх спины в Субботу.
Жим лежа/плечи/приседания в Воскресенье.
Т.е. изолированными упражнениями (трицепс, бицепс и пр) считаете можно пожертвовать?
Разумеется, например вы можете в субботу делать становую тягу, я забил примерно текущую 300 фунтов, желательную 350.
http://tsampa.org/training/scripts/coan ... =Calculate
Если у вас хватит энергии, сделайте бицепс в конце.
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Силовые тренировки только по субботам и воскресеньям

Post by Aligator »

я бы еще подтягивания добавил и подъемы ног на турнике

Return to “Фитнес”