Maxworkout.com???

[Likenew]

Я в прошлое воскресенье от глубокой депрессухи купила книжки етого китайца,а теперь боюсь даже загрузить их чтобы почитать. Кто-нить слышал о нем? Ну так все у него выглядит легко. Хочу быть такой же худой и сильной

https://www.youtube.com/watch?v=9dqL-uND_VY

[stenking]

Я в прошлое воскресенье от глубокой депрессухи купила книжки етого китайца,а теперь боюсь даже загрузить их чтобы почитать. Кто-нить слышал о нем? Ну так все у него выглядит легко. Хочу быть такой же худой и сильной

https://www.youtube.com/watch?v=9dqL-uND_VY

Да, все упражнения очень даже хорошие. Но как бы это вам сказать помягче...Это левел 1. Вот левел скажем 6-8 - https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k. Вот левел 8-9. https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M. А есть ещё 10, 11....20

Эти упражнение - отличное начало для 50 летней тёте которая в первый раз услышала о спорте. Спина болеть будет меньше, пару паундов уйдёт и вообще интерес к жизни появится. Но китаец в видео это левел 6-9 и он когда не снимается в кино, делает левел 6-9 упражнения.

Вот этот китаец без одежды - и поверьте, его мышцы появились не от лежания на полу с незначительными подергиваниями

phpBB [video]

[Likenew]

а кто сказал, что упражнения легкие? Он делает их с такой легкостью, что не верится...
Кароче, надо загрусить книжки и глянуть, что он там советует для очень начинающих. ЫТам есть еще книжка и по еде... как начитаюсь

[Aligator]

Вот левел скажем 6-8 - https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k. Вот левел 8-9. https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M. А есть ещё 10, 11....20

на мой взгляд, не нужно так много прыгать и дергаться, есть более эффективные и проверенные способы.

[Likenew]

он как раз популяризирует свою методику много дерганий за короткое время, что она помогает сжигать жир гораздо дольше, чем другие проверенные методики

[Aligator]

он как раз популяризирует свою методику много дерганий за короткое время, что она помогает сжигать жир гораздо дольше, чем другие проверенные методики

ну тогда прыгайте

[Likenew]

а каждому свое . Мне нужно найти способ избавиться от жира в условиях, когда еду уже больше некуда убавлять. В обчем , так у меня руки и не дошли загрузить книгу

[Айва]

а каждому свое . Мне нужно найти способ избавиться от жира в условиях, когда еду уже больше некуда убавлять.

Еду надо не количественно, а КАЧЕСТВЕННО изменять, чтоб от жира избавиться. Знаете, как вам кушать будет хотеться после таких интенсивных занятий?

[metaller]

Еду надо не количественно, а КАЧЕСТВЕННО изменять, чтоб от жира избавиться.

А поподробнее можно пожалуйста ?

[stenking]

на мой взгляд, не нужно так много прыгать и дергаться, есть более эффективные и проверенные способы.

Эффективнее для набора мышечной массы и жиросжигания - возможно. А вот эффективнее для общего уровня здоровья - не факт, тут имхо важен правильный баланс куда входит и бег ( сердце ) и прыжки ( выносливость, дыхание ) и йога ( суставы, всякие второстепенные мышцы, координация, внутренние органы, работа мозга ). Ну и да, конечно силовые упражнения тоже.

[Айва]

Еду надо не количественно, а КАЧЕСТВЕННО изменять, чтоб от жира избавиться.

А поподробнее можно пожалуйста ?

Я лучше кратенько :

[bulochka]

Он, наверное, все-таки японец, судя по имени? Не знаю насчет интенсивных воркаутов, а первое видео - типичные упражнения для людей с проблемной спиной (но не в острой фазе), мне что-то в этом духе приходится делать 2-3 раза в неделю, чтобы спина не беспокоила.

[Aligator]

на мой взгляд, не нужно так много прыгать и дергаться, есть более эффективные и проверенные способы.

Эффективнее для набора мышечной массы и жиросжигания - возможно. А вот эффективнее для общего уровня здоровья - не факт, тут имхо важен правильный баланс куда входит и бег ( сердце ) и прыжки ( выносливость, дыхание ) и йога ( суставы, всякие второстепенные мышцы, координация, внутренние органы, работа мозга ). Ну и да, конечно силовые упражнения тоже.

Обсуждалось уже over 9000+ раз. Ссылки на пользу кардио для сердца по сравнению с силовыми упражнениями или просто умеренными так никто и не привел. Ну а рывковые упражнения довольно травматичны вообще. Ну и потом, вряд ли прыжки как-то повлияют на сброс жира.

[stenking]

на мой взгляд, не нужно так много прыгать и дергаться, есть более эффективные и проверенные способы.

Эффективнее для набора мышечной массы и жиросжигания - возможно. А вот эффективнее для общего уровня здоровья - не факт, тут имхо важен правильный баланс куда входит и бег ( сердце ) и прыжки ( выносливость, дыхание ) и йога ( суставы, всякие второстепенные мышцы, координация, внутренние органы, работа мозга ). Ну и да, конечно силовые упражнения тоже.

Обсуждалось уже over 9000+ раз. Ссылки на пользу кардио для сердца по сравнению с силовыми упражнениями или просто умеренными так никто и не привел. Ну а рывковые упражнения довольно травматичны вообще. Ну и потом, вряд ли прыжки как-то повлияют на сброс жира.

Приводили миллион раз. Вот вам основной документ, оспорьте его - http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/

For substantial health benefits, adults should do at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) a week of moderate-intensity, or 75 minutes (1 hour and 15 minutes) a week of vigorous-intensity aerobic physical activity, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity aerobic activity. Aerobic activity should be performed in episodes of at least 10 minutes, and preferably, it should be spread throughout the week.

For additional and more extensive health benefits, adults should increase their aerobic physical activity to 300 minutes (5 hours) a week of moderate-intensity, or 150 minutes a week of vigorous-intensity aerobic physical activity, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity. Additional health benefits are gained by engaging in physical activity beyond this amount.

Про прыжки вообще смешно - вы хоть раз на скакалке прыгали? Если нет, попробуйте минут так 20.

А если любите памбед то пожалуйста...

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

RT: resistance training, 2) AT: aerobic training

The data support the following conclusions. Although it was more effective for lean body mass gains, RT did not significantly reduce either fat mass or total body mass. AT was more effective than RT for the reduction of fat and body mass in previously sedentary, nondiabetic, overweight or obese adults. While requiring double the time commitment, a program of combined AT and RT did not result in a greater loss of fat mass or body mass over AT. If increasing muscle mass and strength is the goal, a program including RT is required. However, balancing time commitments against health benefits accrued, it appears that AT alone is the optimal mode of exercise for reducing fat mass and total body mass.

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289184/

The results of the present study indicate that aerobic training is more beneficial than resistance training in improving cardiovascular fitness and can be used as a preventive measure in patients who are at risk of developing cardiovascular diseases due to obesity and also to prevent from lifestyle related diseases.

[Aligator]

Мне лень по десятому кругу обсуждать одно и тоже. Выдергнуть парочку плохо поставленных исследований из пабмеда не может ничего доказывать. Посмотрите хотя бы это:
Resistance training presents a viable alternative to aerobic exercise or is an effective intervention independently. High-intensity exercise (>85 % 1 RM) has been shown to be no more effective than moderate-intensity exercise (50–85 % 1 RM). The addition of resistance training to aerobic exercise will supplement—and possibly enhance—the effects on the lipid profile, although there is limited literature comparing the three modes of exercise, rendering definitive statements problematic. There will, however, be no reduction in the effect, and the additional physiological and psychological systems that are impacted may manifest additional benefits when aerobic exercise and resistance training are combined.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/

Что касается данной Вами же ссылки, то я не уверен, что Вы сами ее читали:

Regular physical activity reduces the risk of many adverse health outcomes.
Some physical activity is better than none.
For most health outcomes, additional benefits occur as the amount of physical activity increases through higher intensity, greater frequency, and/or longer duration.
Most health benefits occur with at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) a week of moderate intensity physical activity, such as brisk walking. Additional benefits occur with more physical activity.
Both aerobic (endurance) and muscle-strengthening (resistance) physical activity are beneficial.
Health benefits occur for children and adolescents, young and middle-aged adults, older adults, and those in every studied racial and ethnic group.
The health benefits of physical activity occur for people with disabilities.
The benefits of physical activity far outweigh the possibility of adverse outcomes.


И где там доказательства пользы бега для сердца по сравнению с силовыми упражнениями? Ну мы же не будет серьезно рассматривать "исследование" из Индии не 30 каллеках, где в качестве cardiovascular fitness приводятся параметры снижения давления и recovery heart rate. ))))
К томуже, вот это:
Resistance training: Resistance training program was also given for alternate days for 6 weeks. In resistance training four sets and 10 repetitions were performed by the subjects, based on the Delorme and Watkins technique. It was started with 10 lifts with 50% of 10 RM, then 75% of 10 RM and progressed to 100% of 10 RM. Seven different types of exercises were abdominal curl ups, biceps curls, triceps extension, back extension, leg curls, side leg raises and knee extension.

Не имеет ничего общего с weight lifting, также, совершенно очевидно, что аэробная группа была под лучшим контролем HR, а также тренировалась более интенсивно:
Aerobic Training: Stretching and low intensity exercises of 10 minutes were given in each training session as warm-up prior to training. The aerobic training was given for three alternate days in a week at 60-70% of maximum HR for 6 weeks, up to the exhaustion level of the subjects. Polar heart rate monitor was used continuously to maintain 60% to 70% of maximum HR during the aerobic exercise.

[stenking]

Мне лень по десятому кругу обсуждать одно и тоже. Выдергнуть парочку плохо поставленных исследований из пабмеда не может ничего доказывать.

Вы не умеете читать? Рекомендуют делать и кардио и веса потому что нужно и то и то а не только что-то одно. Потому что каждый вид нагрузки тренирует одну часть организма и "всё в одном" нету. Это разговор из серии что лучше : апельсин или авокадо где правильный ответ - разнообразие, и апельсин и авокадо.

Про ссылки - это вы говорили что "Ссылки на пользу кардио для сердца по сравнению с силовыми упражнениями или просто умеренными так никто и не привел." Я показал что это не так и таких исследований довольно немало. А вот исследований которые подтверждают вашу, из-пальца высосанную точку зрения, нет.

[Aligator]

Капитан очевидность сообщает, что при хорошей силовой нагрузке HR может приближаться к таковому при кардио, ну или хотя бы к fat burning range. Я просто не вижу смысла тратить силы и время на трейдмиле, превращая в пот съеденную еду. Тем более, что доказательст какой-либо эффективности этого подхода по сравнению с хорошим интенсивным вейт лифтингом нет. Конечно, это не относится к 30 ожиревшим индийским женщинам из приведенного Вами исследования, неспеша и вальяжно работающими с детскими весами.
К сожалению, ссылок на то, что кардио лучше "для сердца" чем силовые нагрузки Вы так и не привели. Хоть таких исследований, с Вашей точки зрения, "немало", у Вас ни одного почему-то найти не получается. Также, непонятно, что имеется ввиду "для сердца"? Снижение числа инфарктов? Госпитализаций с обострением сердечной недостаточноси? Улучшение качества жизни? Нужно четко определится с теми терминами, которые Вы употребляете, т.к. Вы используете очень широкие и общие понятия.

[Easbayguy]

Я когда делаю speed deadlifts 8x3 s 90 секундным отдыхом или circuit training, выматывает намного больше чем кардио.

[Айва]

Я делаю суперсеты с 60-секундным отдыхом, пОтом покрыта скамейка, пол вокруг нее, и на слишком близко стоящих брызги летят

[mavr]

Капитан очевидность сообщает, что при хорошей силовой нагрузке HR может приближаться к таковому при кардио, ну или хотя бы к fat burning range.

Нужно полагать этот капитан так же вам доложил что считать "правильной" нагрузкой для сердца?

[Айва]

Капитан очевидность сообщает, что при хорошей силовой нагрузке HR может приближаться к таковому при кардио, ну или хотя бы к fat burning range.

Нужно полагать этот капитан так же вам доложил что считать "правильной" нагрузкой для сердца?

Если сердце здоровое и человек здоровый, разве есть такая вещь как "неправильная" для него нагрузка?

[bulochka]

Капитан очевидность сообщает, что при хорошей силовой нагрузке HR может приближаться к таковому при кардио, ну или хотя бы к fat burning range. Я просто не вижу смысла тратить силы и время на трейдмиле, превращая в пот съеденную еду. Тем более, что доказательст какой-либо эффективности этого подхода по сравнению с хорошим интенсивным вейт лифтингом нет. Конечно, это не относится к 30 ожиревшим индийским женщинам из приведенного Вами исследования, неспеша и вальяжно работающими с детскими весами.
К сожалению, ссылок на то, что кардио лучше "для сердца" чем силовые нагрузки Вы так и не привели. Хоть таких исследований, с Вашей точки зрения, "немало", у Вас ни одного почему-то найти не получается. Также, непонятно, что имеется ввиду "для сердца"? Снижение числа инфарктов? Госпитализаций с обострением сердечной недостаточноси? Улучшение качества жизни? Нужно четко определится с теми терминами, которые Вы употребляете, т.к. Вы используете очень широкие и общие понятия.

Я сразу скажу, что не являюсь пропонентом кардио против силовых тренировок, но меня интересует сам вопрос об имеющихся исследованиях. Вот имеется статья о том, что cardiovascular fitness measured by a treadmill test reduces cardiovascular disease mortality. http://circ.ahajournals.org/content/124/23/2483.full помимо этого есть исследования, показывающие, что кардио улучшает отдельные показатели cardiovascular health, например, эластичность сосудов. Это нам о чем-то говорит?

[bulochka]

И вот еще хороший обзор.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501820/

A great deal of information is available for the association between aerobic type of activities and mortality risk, while limited information exists for resistance or weight training. However, the relatively large Health Professionals' Follow-up Study (n = 44452 men) provides the much needed information regarding resistance training and mortality risk association. Based on this study, the reduction in coronary heart disease risk achieved by participation in resistance training was similar to that provided by brisk walking and rowing, but was approximately half of that provided by running [22]. This, along with a much stronger association observed between exercise intensity and mortality risk suggest that exercise intensity may be more important than duration for lowering the risk of coronary heart disease.

In contrast to these findings [22], exercise duration was more effective in lowering the risk for coronary events than exercise intensity in the Women's Health Study [7, 8]. For the same exercise volume achieved by either higher exercise intensity or longer duration, the risk reduction was substantially greater for exercise duration.

The potential for greater health outcomes associated with relatively high intensity-short duration exercise training have generated interest in programs utilizing high-intensity aerobic interval training. Such training consists of multiple short bouts of activity (usually 3 to 4 minutes in duration), followed by approximately equal periods of low-intensity activity. The intensity is usually >85% of peak oxygen uptake or peak heart rate. Several studies utilizing such exercise training have shown significant improvements in metabolic and cardiovascular parameters in both young healthy adults and heart failure patients. Compared with traditional continuous exercise programs, interval training has resulted in marked improvements in skeletal muscle capacity for fatty acid oxidation in young women [31] increases in muscle oxidative capacity in young men [32], and resting blood pressure reduction in middle-aged and older individuals [33].

Intuitively, high-intensity training raises safety concerns, especially in older individuals and those with heart disease. In this regard, a recent study performed in heart failure patients is noteworthy [34]. Elderly patients with stable postinfarction heart failure (ejection fraction < 40%) receiving optimal medical therapy were randomized to either a moderate continuous exercise program at 70% of peak heart rate, interval training at 95% of peak heart rate, or a control group. After 12 weeks, the high-intensity interval training resulted in greater improvements in aerobic capacity, mitochondrial function, and skeletal muscle flow-mediated dilation. High-intensity interval training induced reverse left ventricular remodeling and improved cardiac function. The program was also well tolerated, and quality of life improved.

Although these findings are impressive, it is imperative that they be interpreted with caution. Higher exercise intensities carry an inherent risk of serious complications, especially for those with compromised cardiac function and therefore the risk/benefit ratio may be unfavorable for certain individuals. Finally, it should be emphasized that the aforementioned findings are based on a few studies with relatively small number of participants. Larger studies are needed to confirm their findings.

However, it is important to keep in mind that the interaction between exercise intensity, duration, and frequency is inextricable. Higher exercise intensity may offer additional health benefits for some populations while others may benefit more from relatively low exercise intensities and longer duration. The salient message from these and other reports [12, 35] is that moderate activity such as brisk walking has a considerable health benefits and walking or similar activities a few hours per week should be recommended to all adults, as suggested in various guidelines [36, 37].

Там же пишут, что силовые тренировки не очень эффективно понижают давление по сравнению с кардио, что может быть существенно для гипертоников.

[stenking]

Капитан очевидность сообщает, что при хорошей силовой нагрузке HR может приближаться к таковому при кардио, ну или хотя бы к fat burning range.

Нужно полагать этот капитан так же вам доложил что считать "правильной" нагрузкой для сердца?

Если сердце здоровое и человек здоровый, разве есть такая вещь как "неправильная" для него нагрузка?

Скорее имеется ввиду что сравнивать только HR это как сравнивать калории, типа какая разница откуда они. Т.е. Aligator считает что раз HR одинаковый то неважно откуда он берётся, с кардио, силовых, yoga или стресса

[stenking]

Капитан очевидность сообщает, что при хорошей силовой нагрузке HR может приближаться к таковому при кардио, ну или хотя бы к fat burning range. Я просто не вижу смысла тратить силы и время на трейдмиле, превращая в пот съеденную еду. Тем более, что доказательст какой-либо эффективности этого подхода по сравнению с хорошим интенсивным вейт лифтингом нет.

Яблоко не лучше апельсина. Кардио нагрузка неторопливым бегом отличается от анаэробной нагрузки прыжков когда отличается от нагрузки работы с весами которая отличается от нагрузки работы мышц в йоге которая отличается от.....

Нужно всё а не что-то одно.