Дневничок занятий

User avatar
Frecken Bock
Уже с Приветом
Posts: 9623
Joined: 18 Nov 2004 07:44
Location: Raleigh, NC

Re: Дневничок занятий

Post by Frecken Bock »

Айва wrote:Вот она, моя приёмная 82-летняя американская бабушка. Море энергии И позитива, работает на front desk в джиме, где качается, путешествует, дружит с молодёжью, И просто замечательный человек!
Прекрасно выглядит! Как приятно такое читать о бабушке, о 82-летней женщине!
User avatar
Сабина
Уже с Приветом
Posts: 19045
Joined: 11 Jan 2012 09:25
Location: CA

Re: Дневничок занятий

Post by Сабина »

Frecken Bock wrote:
Айва wrote:Вот она, моя приёмная 82-летняя американская бабушка. Море энергии И позитива, работает на front desk в джиме, где качается, путешествует, дружит с молодёжью, И просто замечательный человек!
Прекрасно выглядит! Как приятно такое читать о бабушке, о 82-летней женщине!
+1.
На FB недавно знакомая запостила фото 78-летней женщины. Мы все обалдели :)
https://www.youtube.com/watch?v=wOwblaKmyVw
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

Сабина wrote:На FB недавно знакомая запостила фото 78-летней женщины. Мы все обалдели :)
Ее в Росси по первому каналу пиарят
phpBB [video]


кстати опять на олея наткнулся - теперь на ютюбе
https://www.youtube.com/watch?v=fMHBdK7POXw#t=518
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
User avatar
Сабина
Уже с Приветом
Posts: 19045
Joined: 11 Jan 2012 09:25
Location: CA

Re: Дневничок занятий

Post by Сабина »

Кожа у нее какая ровная и гладкая. Для 75-то
https://www.youtube.com/watch?v=wOwblaKmyVw
User avatar
Сабина
Уже с Приветом
Posts: 19045
Joined: 11 Jan 2012 09:25
Location: CA

Re: Дневничок занятий

Post by Сабина »

geek7 wrote: кстати опять на олея наткнулся - теперь на ютюбе
https://www.youtube.com/watch?v=fMHBdK7POXw#t=518
Кошмар, я этот бред весь просмотрела. И потом еще пару тройку эпизодов :D
https://www.youtube.com/watch?v=wOwblaKmyVw
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

Бабуля Эрнестин мне понравилась, особенно на видео. Не выглядит она таким-эдаким качком-бодибилдером. Все в меру...
Видно что старенькая, осанка как у большинства пожилых людей.
Сабина wrote:Кожа у нее какая ровная и гладкая. Для 75-то
как я заметила у всех "шоколадных" кожа хорошая, после 40-50 на лице подтянутая.
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

А мои новости, стала заниматься с resistance bands.
Еле тяну их, но на утро ничего не болит. Наверное плохо тяну.. :pain1:

Вот думаю надо бы тренера взять, но membership в джим не хочу покупать. Два года назад был, не ходила я туда. А как без мембершипа тренера искать? где?
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

Вот книженцию прикупила

The Metabolic Effect Diet: Eat More, Work Out Less, and Actually Lose Weight While You Rest
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

Сабина wrote:
geek7 wrote: кстати опять на олея наткнулся - теперь на ютюбе
https://www.youtube.com/watch?v=fMHBdK7POXw#t=518
Кошмар, я этот бред весь просмотрела. И потом еще пару тройку эпизодов :D
да, ребята неплохо глумятся.. если бы еще было не начхать на всяких ютюб-знаменитостей
я бы наверно тоже их смотрел. Набрел когда читал про русский бодибилдинг - тоже несколько эпизодов глянул.
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

ICKL wrote:А мои новости, стала заниматься с resistance bands.
Еле тяну их, но на утро ничего не болит. Наверное плохо тяну.. :pain1:
наверно, хотя болит иногда не на утро а через день.
сколько подходов по сколько повторов?
попробуйте тянуть пока не перестанет получатся совсем, подождать 2-4 мин или еще какое упражнение поделать, потом опять... и так раза 4-6
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
User avatar
Айва
Уже с Приветом
Posts: 24469
Joined: 22 Dec 2002 08:07

Re: Дневничок занятий

Post by Айва »

У меня ВСЕГДА болит через 48 часов только, а не на утро.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

Айва wrote:У меня ВСЕГДА болит через 48 часов только, а не на утро.
Подозреваю что, кроме личных особенностей, зависит еще от тренированности - когда начинаешь заниматся и устать получается быстрее и болеть раньше
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

вчера занималась с тренером по полной программе. Сегодня полуживая. Он сказал, что болеть будет в воскресенье.

на прошлой неделе разговарила с другим тренером, он мне сказал, что начинает с абдоминал трейнинг.
а этот не дал ни одного упражнения и сказал, что никакой разницы нет.

Но для женщин убрать живот, это проблема номер один.
Смотрю я, что придется самой пресс качать.
deliasmith
Уже с Приветом
Posts: 3670
Joined: 08 Mar 2007 05:08
Location: vancouver

Re: Дневничок занятий

Post by deliasmith »

ICKL wrote:вчера занималась с тренером по полной программе. Сегодня полуживая. Он сказал, что болеть будет в воскресенье.

на прошлой неделе разговарила с другим тренером, он мне сказал, что начинает с абдоминал трейнинг.
а этот не дал ни одного упражнения и сказал, что никакой разницы нет.

Но для женщин убрать живот, это проблема номер один.
Смотрю я, что придется самой пресс качать.
Говорят, локального похудения не бывает. Хоть закачайтесь.
Сначала надо % жира уменьшит', потом над рельефом работать. Так говорят.
User avatar
Uzito
Уже с Приветом
Posts: 8230
Joined: 06 Feb 2002 10:01
Location: NJ, USA

Re: Дневничок занятий

Post by Uzito »

deliasmith wrote:Говорят, локального похудения не бывает. Хоть закачайтесь.
Сначала надо % жира уменьшит', потом над рельефом работать. Так говорят.
Всё правильно говорят. Если тренет обещает исчезновение жира на животе в результате качания пресса, то такого тренера надо гнать ссаными тряпками.
Пресс будет, но под сантиметрами жира.
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

Uzito wrote:Всё правильно говорят. Если тренет обещает исчезновение жира на животе в результате качания пресса, то такого тренера надо гнать ссаными тряпками.
Пресс будет, но под сантиметрами жира.
+1.
Жир уходит окуда ему проще - качая пресс и ноги может сначала уйдти с рук и груди а уж потом до попы и живота очередь дойдет. Тем не мЖир уходит окуда ему проще - качая пресс и ноги может сначала уйдти с рук и груди а уж потом до попы и живота очередь дойдет. Тем не менее пресс качать стоит - группа мышц большая и полезнаяенее пресс качать стоит - группа мышц большая и полезная
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

Все болело в субботу. В воскресенье было сносно. Много ходила.
Сегодня вообще ничего не болит. Не занималась (поздно приползла с работы).

Руки у меня ничего, ножки хорошенькие (даже притом что растолстела), а вот живот -точно 5 месяц беременности.
Да, я согласна, что качая разные мышцы, будет уходить общий процент жира.
Но сдается мне, что животом надо заниматься дополнительно.
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

ICKL wrote:Да, я согласна, что качая разные мышцы, будет уходить общий процент жира.
Но сдается мне, что животом надо заниматься дополнительно.
ага, тщательным подходом к тому чем, когда и сколько его набивать
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

Занимаюсь с тренером 1 раз в неделю уже больше месяца.
из впечатлений:
- от силовых нагрузок нет такого всплеска эндорфинов как, например, от бега или йоги.

Хочу начать ходить в джим 2 раза в неделю (надо расписание на неделю перетрясти, но это не просто пока)
User avatar
Serguei666
Уже с Приветом
Posts: 18743
Joined: 11 Jul 2003 01:00

Re: Дневничок занятий

Post by Serguei666 »

ICKL wrote:Занимаюсь с тренером 1 раз в неделю уже больше месяца.
из впечатлений:
- от силовых нагрузок нет такого всплеска эндорфинов как, например, от бега или йоги.

Хочу начать ходить в джим 2 раза в неделю (надо расписание на неделю перетрясти, но это не просто пока)
Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три
ICKL
Уже с Приветом
Posts: 172
Joined: 06 Nov 2008 15:47

Re: Дневничок занятий

Post by ICKL »

Три раза не потяну по времени. А вот два раза - хочу попробовать.

Мне хочется привыкнуть и взять за привычку туда ходить. Процесс долгий и кропотливый если делать с умом, питание надо немного подкрутить. Посчитать протеины и углеводы.
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20318
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Дневничок занятий

Post by geek7 »

Serguei666 wrote:Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три
Почему нет смысла?
"хотя бы три" - это круто.. если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
User avatar
Uzito
Уже с Приветом
Posts: 8230
Joined: 06 Feb 2002 10:01
Location: NJ, USA

Re: Дневничок занятий

Post by Uzito »

geek7 wrote:
Serguei666 wrote:Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три
Почему нет смысла?
"хотя бы три" - это круто.. если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.
См. картинку иллюстрирующую компенсаторную адаптацию организма.
Тренироваться нужно в меру, тогда мышца повреждается, организм ее чинит и добавляет чуток сверху для компенсаци на будущее. Если повторная тренировка происходит на пике компенсации, то повторный ремонт и добавка будет выше предыдущей -> мышца растёт / лесенка вверх.
Если повторная тренировка происходит до пика компенсации, до завершения процесса восстановления или же тренировка слишком тяжелая, то мышца наоборот разрушается (rabdo). При легкой тренировке (розовые гантели по 1 фунту) повреждения мышц минимальные, так же минимальна и компенсация.

Процесс восстановления индивидуальный и разный для разных групп мышц, но его можно оценить по тренду поднимаемого веса.
Скажем squat можно делать через день, а deadlift не больше раза в неделю.
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
User avatar
Serguei666
Уже с Приветом
Posts: 18743
Joined: 11 Jul 2003 01:00

Re: Дневничок занятий

Post by Serguei666 »

geek7 wrote:
Serguei666 wrote:Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три
Почему нет смысла?
Потому что слишком мало, чтобы оказывать хоть какой-то эффект.
geek7 wrote: "хотя бы три" - это круто..
Круто - это 4 силовых и 3 кардио в неделю. Или 5-6 силовых в неделю. А 3 силовых в неделю и больше ничего - это минимум. Если меньше, то не стОит никому рассказывать, что ты тренируешься
geek7 wrote: если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.
Я вижу слова "мне нажется" и "наверно". А почему бы вам самому не попробовать? Потренируйтесь месяца три в режиме 3 раза в неделю, чтобы втянутся, и после этого сами сумеете оценить, сколько нужно мышцам на восстановление, на собственном опыте.
User avatar
Serguei666
Уже с Приветом
Posts: 18743
Joined: 11 Jul 2003 01:00

Re: Дневничок занятий

Post by Serguei666 »

ICKL wrote:Три раза не потяну по времени. А вот два раза - хочу попробовать.
Отмените какую-нибудь активность, имеющую более низкий, чем жим, приоритет, тогда время и появится. Например, перестаньте на этот форум ходить.

Return to “Фитнес”