Cardio, interval training, weight

User avatar
Fedot
Уже с Приветом
Posts: 2420
Joined: 18 Jul 2005 04:22
Location: Moscow -> NYC

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Fedot »

ingo wrote:Это вы меня с кем то спутали, кто вам сказал что без усилий? 8O :o

Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.
Stupidity of response was equivalent to stupidity of your question [Грубость. Бан 4 дня.]. If you want a professional advice, hire a nutrition specialist or a personal trainer.
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

Давайте без хамства. :nono#: :angry:

If you don't like the qs just ignore the topic. Nobody was asking for your opinion :roll:
User avatar
mavr
Уже с Приветом
Posts: 6047
Joined: 01 Mar 2004 10:57
Location: Сибирь -> Aotearoa

Re: Cardio, interval training, weight

Post by mavr »

ingo wrote:Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.
Откуда взяться этому cool?
Весь фитнес сводится к принципу "меньше жрать, больше двигаться".
Все остальное - как правило надстройка чтобы продавать "cool".
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!

Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот :D :lol:
Цирк!
User avatar
olley
Мистер Привет 2015
Posts: 7606
Joined: 26 Mar 2002 10:01
Location: San Diego

Re: Cardio, interval training, weight

Post by olley »

ingo wrote:Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела.
Плато две недели! Что делать, шеф, что делать???77!!!111
Страх и ужас прямо.
Для начала подождать. Две недели это вообще ничто. К тому же на таких уже достаточно низких цифрах, когда все, что угодно начинает быть заметным. Water retention какой-нибудь банальный во время месячных может выглядеть, как рост жира, крушение идеалов и вообще, конец света :pain1:

Ничего не делать. Подождать еще пару недель. Если плато не прогнется, то у вас вон еще дофига сахара (фруктов) можно из рациона повыкидывать совершенно безболезненно.
olley
Hamster
Уже с Приветом
Posts: 11475
Joined: 20 Nov 2000 10:01
Location: Escondido, CA

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Hamster »

В этом треде ОЧЕНЬ много дезинформации.

По пунктам.

1. Все умствования по поводу углеводов, инсулина и проч. прямиком в топку. Они работают в лучшем случае для сидящих на диване толстяков, но никак не для людей с BMI 22, бегающих по 3-4 часа в неделю. Вообще говоря, low-carb это fad, причем опасный.

2. Тредмиллы часто переоценивают расход калорий. Могу предложить довольно общее правило. Женщина вашего роста/веса, которая не является талантливой легкоатлеткой и не занималась интенсивно годами аэробными видами спорта, может сжигать (на тредмилле, эллиптикале, где угодно - не важно, узкое место это кровеносная система) МАКСИМУМ 600 калорий в час, более вероятно даже 500, при условии, что вы этот час непрерывно пашете как вол с пульсом 150-160 и потом можете выжимать одежду. Средний мужчина потянет 700-800 в зависимости от роста, но опять-таки это будет очень тяжело.

3. Эффектом сжигания калорий спринтами _после_ тренировки можно пренебречь как незначительным (там в лучшем случае что-то типа 100 калорий в день, т.е. 0.2 фунта жира в неделю).

4. 200-300ca deficiency per day потери веса опять-таки не даст, чтобы он реально двигался, надо хотя бы 500. Одни только флуктуации содержания воды в организме успешно могут маскировать эффект от дефицита в 200 на протяжении недель.

5. После быстрой потери веса у людей обычно замедляется метаболизм. На практике, это будет значить, что ваша программа переоценивает ваш resting metabolic rate. Ничего страшного. Можно пожить на плато, следить за диетой, добавить тренировок с весами, начать новую попытку скинуть последние 10 фунтов через месяц-другой.

6. Если очень хочется потерять последние 10 фунтов прямо сейчас, попробуйте урезать из диеты еще 250 калорий в день. Чтобы было легче, максимизируйте fiber (как я сказал, желательно 50 г в день), распределите еду на 5-6 маленьких порций в течение дня. Следите, чтобы было хотя бы 80 г в день белка, лучше больше.
Протоукр
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

Спасибо огромное за обдуманный ответ ;) :great:
Мой пульс 160-180 при беге.
User avatar
mavr
Уже с Приветом
Posts: 6047
Joined: 01 Mar 2004 10:57
Location: Сибирь -> Aotearoa

Re: Cardio, interval training, weight

Post by mavr »

ingo wrote:Спасибо огромное за обдуманный ответ ;) :great:
Мой пульс 160-180 при беге.
Вы, я надеюсь, в курсе что в анаэробном режиме сжигаются в основном не жиры а углеводы?
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

According to my chart/stats <170 is still in aerobic zone.
Hamster
Уже с Приветом
Posts: 11475
Joined: 20 Nov 2000 10:01
Location: Escondido, CA

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Hamster »

mavr wrote:
ingo wrote:Спасибо огромное за обдуманный ответ ;) :great:
Мой пульс 160-180 при беге.
Вы, я надеюсь, в курсе что в анаэробном режиме сжигаются в основном не жиры а углеводы?
При беге непрерывно с постоянной скоростью в течение часа 98% калорий сжигается в аэробном режиме.

Вопрос о том, кто именно сжигается - жиры или углеводы - не очень принципиален, если мы следим за общим балансом калорий. Процент калорий, приходящий из углеводов, это аргумент в пользу более высокого содержания углеводов в диете (на low-carb бегать по часу в день с пульсом 160 ingo будет затруднительно).
Протоукр
User avatar
Uzito
Уже с Приветом
Posts: 8230
Joined: 06 Feb 2002 10:01
Location: NJ, USA

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Uzito »

Aligator wrote:Все эти "теоретические рассуждения" чуть более, чем полностью бесполезны. Инсулин вырабатывается в ответ на содержание глюкозы в крови и ему фиолетово, утро это или вечер. Возможно, какие-то суточные колебания инсулин-чувствительности и существуют у разных людей, но они настолько незначительны, что ими можно полностью принебречь. Я, конечно, понимаю, что Вам очень хочется позиционировать себя эдаким революционеров в диетологии и рассказывать, что "все неправильно", а вот "где правда скрыта", однако, это все не более, чем теоретические рассуждения, тем более, не особо даже логичные.
Я не позиционирую себя как революционера, я сообщаю информацию, которая вполне доступна и получена в результате исследований. Человеку, заявляющему о своих поразительных медицинских познаниях, должно быть все-таки стыдно не знать стандарный протокол OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) зависимость результатов этого теста от времени суток.
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Aligator »

ingo wrote:Это вы меня с кем то спутали, кто вам сказал что без усилий? 8O :o

Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.
Вам уже сказали много раз, что диета - это самое главное. При Вашем весе бегать через день по часу будет равно потере где-то 400 ккал, т.е. 200 ккал в день. Это один ломтик хлеба. Думаю, понятно, что эти потери несущественны. Вы продолжаете спрашивать одно и тоже. Нет ничего удивительного, что это всем уже надоело.
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Aligator »

ingo wrote:Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!

Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот :D :lol:
Цирк!
Непонятно только, откуда вообще у организма энергия хотя бы на то, чтобы Вам тут тайпать на этом форуме? Ну просто нарушение закона сохранения энергии. А может Вы от солнца заряжаетесь? Ну тогда да, это cool, не спорю :lol:
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Aligator »

Uzito wrote:
Я не позиционирую себя как революционера, я сообщаю информацию, которая вполне доступна и получена в результате исследований. Человеку, заявляющему о своих поразительных медицинских познаниях, должно быть все-таки стыдно не знать стандарный протокол OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) зависимость результатов этого теста от времени суток.
Ну-ка поссыльте на стандартный протокол OGTT и стандартные гайдлайнс когда же делать этот тест. По-моему, Вы опять соврали, ввиду своей неосведомленности. Также, вообще непоянтно, причем тут вообще этот тест к практическому применению в фитнесе. :fool:
https://www.ctsi.ucla.edu/research/file ... p-ogtt.pdf
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

Пришёл Allegator вылил на всех ушат с помоями, жизнь удалась :lol:
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10700
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Easbayguy »

Aligator wrote:
ingo wrote:Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!

Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот :D :lol:
Цирк!
Непонятно только, откуда вообще у организма энергия хотя бы на то, чтобы Вам тут тайпать на этом форуме? Ну просто нарушение закона сохранения энергии. А может Вы от солнца заряжаетесь? Ну тогда да, это cool, не спорю :lol:
Эльфы, они все эльфы!
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

Да, мы тут все эльфы по 65 кг, потому и на фитнесе тусуемся :D
Дылда
Уже с Приветом
Posts: 1399
Joined: 03 Nov 2005 04:56
Location: юг

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Дылда »

Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?
User avatar
Айва
Уже с Приветом
Posts: 24469
Joined: 22 Dec 2002 08:07

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Айва »

Дылда wrote:Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?
Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
Дылда
Уже с Приветом
Posts: 1399
Joined: 03 Nov 2005 04:56
Location: юг

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Дылда »

Айва wrote: Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.
Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.
ingo
Уже с Приветом
Posts: 2363
Joined: 23 Apr 2003 19:41

Re: Cardio, interval training, weight

Post by ingo »

А на выходных тоже самое или только на работе?
Вы можете измерять свой сахар несколько раз в день (есть дешёвые аппараты по интернету). Через несколько месяцев заметите pattern.

Я думаю это вопрос для темы Здоровье.
User avatar
bulochka
Уже с Приветом
Posts: 20597
Joined: 10 Sep 2004 23:19
Location: RU-East Coast-CA-East Coast

Re: Cardio, interval training, weight

Post by bulochka »

А что имеется в виду под sugar cramps? Устойчивого выражения такого нет, поэтому хотелось бы понять, о чем идет речь.

У меня есть теория - основанная исключительно на наблюдениях за собой и обще-физиологических соображениях - что если есть прием пищи, состоящий в основном из углеводов, то потом происходит резкий выброс инсулина, чтобы эти углеводы убрать в гликоген, и тут же наступает ощущение голода и слабости. Поэтому один из вариантов - убрать хлеб и рис из обеденного меню, возможно и фрукты, заменить на высокобелковую еду плюс овощи (например, салат с лососем, сардинами, или яйцом вкрутую, или что-то овощное плюс мясо/курица). Посмотреть, что происходит в этом варианте.
"If you thought that science was certain - well, that is just an error on your part." Richard Feynman
User avatar
Amirko
Уже с Приветом
Posts: 5192
Joined: 08 Jul 2002 09:36
Location: В глухой провинции, у моря...

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Amirko »

меня в таких случаях выручает стакан кефира. Lifeway, plain, low fat/normal fat. Рекомендую
Cheers,
Amirko
NYgal
Уже с Приветом
Posts: 12612
Joined: 23 Mar 2004 21:10

Re: Cardio, interval training, weight

Post by NYgal »

Дылда wrote:
Айва wrote: Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.
Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.
Попробуйте разбить ланч пополам. Вторую половину сжуйте через часа 2 с половиной.

Нам только кажется, что нужно весь бутерброт сьесть. Мне, например, одного стандартного обсчепитовского сендвича много за один раз.
Установлено опытным путем. Вполне обхожусь половиной.
Если бы я была большим дядей, возможно, что и не хватило бы.
Хотя у меня есть коллега, мы с ним иногда одни суши на двоих берем.
Я ему отделяю бОльше сушей, а себе беру больше салата. Говорит, что ему хватает до обеда дома. А он таки большой дядя.
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Cardio, interval training, weight

Post by Aligator »

Дылда wrote:Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?
что еще за "sugar cramp"? У нормальных здоровых людей сахар не должен падать ниже нормы даже при неделе голода.

Return to “Фитнес”