Сброс веса для слабовольных: а не поставить ли кольцо?

[daniel@]

тока у меня проблема с завраком, не могу я яичницы с беконом (не ем я ету гадость) и йогурты с кашами...

На завтрак ешьте остатки от ужина, если йогурт и яйца не можете.

ага, с утра порубать натощак салатик из помидоров, зелени и огурцов

Вот прямо сейчас такой салатик и ем на завтрак. Замечательно идет. Нестандартно, но зато вкусно. Я тоже совсем не могу много или тяжелое на завтрак поэтому мой обычный зактрак это овощной или фруктовый салат и чашка кофе. Второй перекус часов в 11 тоже фрукты или овощи плюс что-нибудь посолиднее.

я бы сказала ооооочень не стандартно, но ето с моей колокольни... мы видимо из разных партий... мне по утрам есть хочется.

[Eefje]

Eefje, партия сказала - нужно.

Не, мой организмус говорит "фигвам" , даже если кому-то и нужно и даже если мне хочется

[Eefje]

тока у меня проблема с завраком, не могу я яичницы с беконом (не ем я ету гадость) и йогурты с кашами...

На завтрак ешьте остатки от ужина, если йогурт и яйца не можете.

ага, с утра порубать натощак салатик из помидоров, зелени и огурцов

Вот прямо сейчас такой салатик и ем на завтрак. Замечательно идет. Нестандартно, но зато вкусно. Я тоже совсем не могу много или тяжелое на завтрак поэтому мой обычный зактрак это овощной или фруктовый салат и чашка кофе. Второй перекус часов в 11 тоже фрукты или овощи плюс что-нибудь посолиднее.

я бы сказала ооооочень не стандартно, но ето с моей колокольни... мы видимо из разных партий... мне по утрам есть хочется.

Я действительно не могу есть утром жирное, молочное, зерновое, мясное, сладкое не люблю в принципе, поэтому остается очень ограниченный набор продуктов.

[daniel@]

ок. А что вы можете есть на завтрак?
(и что не так с сабвеем?)

ладно, решила вместо хлеба пинат батер мазать на рисовые кейки.... не знаю правильно ето или нет с точки зрения длинных цепей углеводов....

Вперёд!... ...Назад... Вот что я тебе скажу, птичка.

Рисовые кейки отменить. Это турбо-углеводы с самым высоким GI известным человечеству. Тоесть они вас сделают более голодной через полтора часа, чем если бы вы их вообще не употребляли. Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы. Вроде вашего салатика.

Ок убираем. а что из себя живьем представляет"Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы." ? ну кроме сабвей и протеина из банки...

[daniel@]

Eefje, партия сказала - нужно.

Не, мой организмус говорит "фигвам" , даже если кому-то и нужно и даже если мне хочется

[daniel@]

На завтрак ешьте остатки от ужина, если йогурт и яйца не можете.

ага, с утра порубать натощак салатик из помидоров, зелени и огурцов

Вот прямо сейчас такой салатик и ем на завтрак. Замечательно идет. Нестандартно, но зато вкусно. Я тоже совсем не могу много или тяжелое на завтрак поэтому мой обычный зактрак это овощной или фруктовый салат и чашка кофе. Второй перекус часов в 11 тоже фрукты или овощи плюс что-нибудь посолиднее.

я бы сказала ооооочень не стандартно, но ето с моей колокольни... мы видимо из разных партий... мне по утрам есть хочется.

Я действительно не могу есть утром жирное, молочное, зерновое, мясное, сладкое не люблю в принципе, поэтому остается очень ограниченный набор продуктов.

ja sobstvenno mogu rassmotret' varianty тока если обойдется без овсянки и йогуртов...

[Eefje]

ок. А что вы можете есть на завтрак?
(и что не так с сабвеем?)

ладно, решила вместо хлеба пинат батер мазать на рисовые кейки.... не знаю правильно ето или нет с точки зрения длинных цепей углеводов....

Вперёд!... ...Назад... Вот что я тебе скажу, птичка.

Рисовые кейки отменить. Это турбо-углеводы с самым высоким GI известным человечеству. Тоесть они вас сделают более голодной через полтора часа, чем если бы вы их вообще не употребляли. Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы. Вроде вашего салатика.

Ок убираем. а что из себя живьем представляет"Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы." ? ну кроме сабвей и протеина из банки...

Может кусок лосося с овощами или салат из тунца? Орехи с фруктами?
Я бы тоже хотела разнообразить и может быть ускорить/упростить свои завтраки. Народ делитесь что вы едите утром?

[SK]

Можно просто банан съесть с кофе.
Ржаной сухарик, намазанный козьим сыром. Грейпфрут.

[daniel@]

с утра скорее орехи с фруктами.... но ето уже второй заврак. если убрать каши, хлебное, сладкое и молочное (как вредные для организма ), то что же есть?

[daniel@]

Можно просто банан съесть с кофе.
Ржаной сухарик, намазанный козьим сыром. Грейпфрут.

ето все сразу? СЬесть?

[SK]

Можно просто банан съесть с кофе.
Ржаной сухарик, намазанный козьим сыром. Грейпфрут.

ето все сразу? СЬесть?

Нет, конечно, это варианты еды. Съевши банан, вряд ли еще что-нибудь удастся проглотить.
Грейпфруты мы с мужем обычно делим пополам.

[Eman N. Azi-Nagro]

Видимо моя еда для вас не еда... мне собственно нормально с салатиком вечером. года 3 уже ем маленькими порциями в течение дня + зелен. чай. по моему очень еффективно, т.е. у меня вообще то нет привычного завтрак-обед-ужин. но утром без хорошей дозы углеводов не получается... думаю может на омлеты перейти из скажем так ... 10 яиц, а то мне уже бутерброды надоели. С чем вы омлеты делаете кроме как бекон.

Вопрос не еды, а калорий. В ваших салатах калорий очень мало.
Не, 10 яиц - это чутка много. Три яйца, грибы (обжарить и потушить сначала), можно лосося покрошить (белмор-стайл), помидоры, лук, спаржу, сливки, дулсе посыпать (водоросли), перец сладкий, да что угодно. Можно и бекон, но он солёный слишком. Лучше с икрой тогда уж..
Вот тут много правильных рецептов всякого:
http://www.marksdailyapple.com/primal-b ... t-recipes/

Углеводы утром берите из овощей и молочных продуктов, типа йогурта, или там хафнхафа.
Или вообще положите банан или ягоды какие прямо в жирный греческий йогурт, вот вам и углеводы.
А масло можно мазать прямо на сыр, я так всегда делаю!

[Дылда]

Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы.

А чем чревато не есть завтрак вообще?
Я уже две месяца пью огромную чашку зеленого чая с соевым молоком на завтрак. Хватает до обеда в 11:30. Вес стал уходить заметно без всяких упражнений, digestion наладилась.
Мне нравится. Но боюсь, не теряю ли я какие полезные компоненты.

[rzen]

Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы.

А чем чревато не есть завтрак вообще?
Я уже две месяца пью огромную чашку зеленого чая с соевым молоком на завтрак. Хватает до обеда в 11:30. Вес стал уходить заметно без всяких упражнений, digestion наладилась.
Мне нравится. Но боюсь, не теряю ли я какие полезные компоненты.

if it aint broke dont fix it...

[Uzito]

А чем чревато не есть завтрак вообще?
Я уже две месяца пью огромную чашку зеленого чая с соевым молоком на завтрак. Хватает до обеда в 11:30. Вес стал уходить заметно без всяких упражнений, digestion наладилась.
Мне нравится. Но боюсь, не теряю ли я какие полезные компоненты.

Да собственно ничего плохого в пропуске завтрака нет. "Intermittent fasting" обычный, мобилизует организм на сжигание жиров и бережное отношение к белкам и улучшению работы иммунной системы. Замените только соевое молоко или на цельное коровье или на кокосовое.

Про причины для устранения сои написано вот тут - http://www.westonaprice.org/blogs/2011/ ... delines-2/
и вот тут - http://www.westonaprice.org/soy-alert

[daniel@]

А чем чревато не есть завтрак вообще?
Я уже две месяца пью огромную чашку зеленого чая с соевым молоком на завтрак. Хватает до обеда в 11:30. Вес стал уходить заметно без всяких упражнений, digestion наладилась.
Мне нравится. Но боюсь, не теряю ли я какие полезные компоненты.

Да собственно ничего плохого в пропуске завтрака нет. "Intermittent fasting" обычный, мобилизует организм на сжигание жиров и бережное отношение к белкам и улучшению работы иммунной системы. Замените только соевое молоко или на цельное коровье или на кокосовое.

Про причины для устранения сои написано вот тут - http://www.westonaprice.org/blogs/2011/ ... delines-2/
и вот тут - http://www.westonaprice.org/soy-alert

ага, часов 13 - 14 из 24 при выше среднего физ. нагрузке.

[mudi]

Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы. Вроде вашего салатика.

Ок убираем. а что из себя живьем представляет"Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы." ? ну кроме сабвей и протеина из банки...

Йогурт и овсянка
Другие варианты:
Бутерброд №1: берем кусочек Ezekiel Bread (80 калорий всего, 4g протеина, продается в Whole Foods и т.п. магазинах), поджариваем в тостере, намазываем авокадо, сверху кладем копченый лосось грамм 70-80 и нарезанные кружочками огурцы. Запиваем все чашкой latte c whole milk.
Бутерброд №2: начинаем как в предыдущем варианте, но вместо лосося - куриная грудь или просто куриное мясо (покупается целая курица гриль - из нее получаются замечательные бутерброды) и сверху пару кусочков Prosciutto (для вкуса и запаха, потому что курятина довольно таки безвкусная). Я еще аджикой сверху мажу.
Омлет: сначала жарим на ложке масла любую овощную смесь (брокколи, морковка, цв. капуста и т.п.) или же просто свежие овощи, потом заливаем смесью из 4 яиц и полчашки whole milk, соль/перец/специи по вкусу.
Если хочется на что-то мазать peanut butter, то есть высокопротеиновый хлеб, 12g в одном кусочке и много клетчатки. На сайте пекарни можно найти где его купить - он недешевый, и вкус на любителя, но если поджарить в тостере, то довольно вкусно.

[daniel@]

Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы. Вроде вашего салатика.

Ок убираем. а что из себя живьем представляет"Завтрак - 30% протеин, 30% жиры, 40 - едленные углеводы." ? ну кроме сабвей и протеина из банки...

Йогурт и овсянка
Другие варианты:
Бутерброд №1: берем кусочек Ezekiel Bread (80 калорий всего, 4g протеина, продается в Whole Foods и т.п. магазинах), поджариваем в тостере, намазываем авокадо, сверху кладем копченый лосось грамм 70-80 и нарезанные кружочками огурцы. Запиваем все чашкой latte c whole milk.
Бутерброд №2: начинаем как в предыдущем варианте, но вместо лосося - куриная грудь или просто куриное мясо (покупается целая курица гриль - из нее получаются замечательные бутерброды) и сверху пару кусочков Prosciutto (для вкуса и запаха, потому что курятина довольно таки безвкусная). Я еще аджикой сверху мажу.
Омлет: сначала жарим на ложке масла любую овощную смесь (брокколи, морковка, цв. капуста и т.п.) или же просто свежие овощи, потом заливаем смесью из 4 яиц и полчашки whole milk, соль/перец/специи по вкусу.
Если хочется на что-то мазать peanut butter, то есть высокопротеиновый хлеб, 12g в одном кусочке и много клетчатки. На сайте пекарни можно найти где его купить - он недешевый, и вкус на любителя, но если поджарить в тостере, то довольно вкусно.

спасибо. я попозже внимательно почитаю. если чего еще придумаете, пишите...

[rzen]

а почему не согласиться?

Потому что лажа. Человек Разумный является omnivore:

Всея́дные (лат. omnivorae или лат. omniphagae), или Эврифаги (от др.-греч. εὐρύς — «широкий» + др.-греч. φάγος — «любитель поесть»), или Пантофаги (от греч. pán, род. падеж pantós — «всё» и phagéin — «есть», «пожирать») — животные, употребляющие как растительную, так и животную пищу. По биологическому определению человек причисляется к разряду всеядных.

Всяческие веганизмы это просто извращения, не имеющие отношения к диете.

на веганизм я пока не соглашался, все же дочитаю карра, там поглядим

дочитал до примерно половины, читаю дальше но уже чую заносит чувака

тем не менее рациональные зерна имеются и немало. думаю в итоге буду формировать систему под себя, итеративно, буду постепенно совершенствовать. когда сформулирую поделюсь если кому будет интересно, надеюсь друг другу поможем.

[mudi]

дочитал до примерно половины, читаю дальше но уже чую заносит чувака

тем не менее рациональные зерна имеются и немало.

Рациональное зерно имеется в любой бредовой идее, за него и цепляются. Мне один сыроед доказывал, что белков есть не нужно аргументируя это тем, что мол корова вон только траву есть и при этом молоко дает.

[rzen]

дочитал до примерно половины, читаю дальше но уже чую заносит чувака

тем не менее рациональные зерна имеются и немало.

Рациональное зерно имеется в любой бредовой идее, за него и цепляются. Мне один сыроед доказывал, что белков есть не нужно аргументируя это тем, что мол корова вон только траву есть и при этом молоко дает.

у карра на эту тему точ такой же аргумент

есть какие то вещи которые и без карра очевидны, но мне было полезно их услышать лишний раз. допустим чем более рафинированный продукт тем от _скорее всего_ менее полезен или даже вреден.

есть что то о чем я и не задумывался. ну например оч простая мысль что толстеют не от еды а от переедания. просто но логично черт возьми

нюанс что не надо прыгать на весы каждый день и вообще сброс веса должен перестать быть самоцелью, целью должно быть прекрасное самочувствие через рациональное питание. ессно от карра (это я даже не дочитав вижу) конкретные рекоммендации по составу еды брать буду очень критически.

еще момент который я почерпнул в другом месте что надо кушать чаще (раз в три часа) но меньшего объема (в оригинале 8 унций). и не кушать после шести.

ясно что все это не новое, но я помалу начинаю примерять на себя. уже пару дней так и живу. сон между прочим улучшился

и последнее из собственных наблюдений. позыв "пожрать" вспыхивает и угасет достаточно быстро. нужно только научиться его "пережидать". когда острый позыв уходит, голод тот что остается не сильно беспокоит. вобщем учусь с голодом дружить (как тот мужик кобылу учил обходиться без овса? )

такие дела.

[tamborina]

Сброс веса для слабовольных: а не поставить ли кольцо

В джиме две женщины подошли к инструкторше и попросили провести побольше занятий по бедрам и....в общем то, что на задней части бедер . Она им ответила, что можно хоть несколько часов заниматься, но хороший результат будет только, если совмещать занятия с уменьшением потребления пищи с соответствующим удалением всего сладкого.
Казалось бы очевидно и просто, но почему то трудно дается .

Давным давно сидела на диете, но с тех пор очень сильно не люблю чувство голода, хотя раньше переносила это чувство прекрасно. А сейчас панически боюсь быть голодной. Вот такая психологическая травма на всю жизнь.
Кстати эти все диетические ограничения наносят серьезный урон вашему организму. Вы можете этого не заметить хотя. На яху была статья о том, что людям таки нужны жиры, и другие отвергаемые продукты, не так много, но достаточно для того, чтобы поддерживать баланс для обеспечения всем необходимым. Вот к примеру я почти 20 лет не использовала соль. Обходилась прекрасно, пока не обнаружила низкое давление. Очень низкое. У знакомой врач в схожей ситуации порекомендовал возвратить соль в рацион. У нее сейчас нормальное давление.

[klaim_1]

у карра на эту тему точ такой же аргумент

г
Я очень благодарен Карру за книгу о курении (которая была написана от души). А вот его книгу о еде я бы сжег.

А про количество пищи съедаемое в день коровами, а также про длину их желудка и откуда коровы белок берут он не пишет? Сам знаю что не пишет.

о веганах

вообщем рекомендую весь этот ЖЖ посмотреть (особоенно посты про белки/жиры).
и вообще где то тут уже советовали - пристально посмотреть на три кулака

вобщем учусь с голодом дружить (как тот мужик кобылу учил обходиться без овса? )

такие дела.

не надо с ним дружить. если есть голод похоже что-то не так едите. посмотрите сколько у вас б/ж/у в каждом приеме пищи.

вот еще полезная ссылка - Calculating Calorie Needs and Macronutrients

большенство сбалансированных диет(это которые не "одуванчиковые" и не "без-у/ж") под эти принципы подходит, а уж какая у них легенда дело десятая, лишь бы ели нормально и физкультуркой слегка занимались

[rzen]

Кстати эти все диетические ограничения наносят серьезный урон вашему организму.

вово. что то я видимо старею, организм уже не прощает подобных издевательств. буду искать сбалансированный путь.

что касается голода, я тоже как то незаметно отвык от этого ощущения. да и в нынешние времена утолить голод вопрос одного печеньица. нямням и появилось пузо.

кстати, после короткого голода я себя обычно очень неплохо чувствую. вот только _нахождение_ в голоде неприятно

[nipp]

есть что то о чем я и не задумывался. ну например оч простая мысль что толстеют не от еды а от переедания. просто но логично черт возьми

Не совсем. В логике есть дефект. Если диета не сбалансирована, то можно толстеть не переедая. Например, потребляя только мучное и сладкое по 2000 калорий в день, я что-то сомневаюсь что вес будет снижаться.

нюанс что не надо прыгать на весы каждый день и вообще сброс веса должен перестать быть самоцелью, целью должно быть прекрасное самочувствие через рациональное питание. ессно от карра (это я даже не дочитав вижу) конкретные рекоммендации по составу еды брать буду очень критически.

Ра-а-айт. Это он для кого-то сферического в вакууме написал. Мне для 2 фунтов в неделю приходится помимо диеты ещё иметь "самочувствие", сильно похожее на то которое бывает после fight gone bad. (тоесть когда вас долго пинали ногами). КАЖДЫЙ день. Впрочем, если бы был выбор, я бы предпочёл чтобы попинали ногами. Там хоть живое место гденть останется.
А то в пятницу приходится вставать с кровати в три этапа. Сначала спихиваем себя на пол, потом table stance, потом доползаем до чегонить, за что можно схватиться и пытаемся принять вертикальное положение.
Впрочем, было дело что на четырёх полз в ванну отмокать.

еще момент который я почерпнул в другом месте что надо кушать чаще (раз в три часа) но меньшего объема (в оригинале 8 унций). и не кушать после шести.

Фигня это всё. Eat your macros, eat clean, lift heavy, rest plenty. Всё что нужно.