Хвастаемся своими тренировками!

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 22 Jan 2018 20:40

100 по 100 это название чэлленджа. Ни я ни Serguei это название не придумали. Любой, кто более-менее в теме, поймет, что речь идет не о 100 повторениях за 1 подход.

На видео Кирилл Сарычев. С деньгами у него все хорошо (...хотя и деньги не его, а дяди. Но Кирилл их честно отрабатывает :roll: ). помимо хинкалей он любит дорогие спортивные машины. Ему можно эти слабости простить. Он заслужил 8)

Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 5020
Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Oleg Co » 23 Jan 2018 23:22

Think_Different wrote:
22 Jan 2018 20:40
На видео Кирилл Сарычев. С деньгами у него все хорошо (...хотя и деньги не его, а дяди. Но Кирилл их честно отрабатывает :roll: ). помимо хинкалей он любит дорогие спортивные машины. Ему можно эти слабости простить. Он заслужил 8)
А от армии он отмазался? Поступив в аспирантуру прямо из техникума (все равно время оставалось отдать долг родине). Или по здоровью не прошел?

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 24 Jan 2018 00:03

Oleg Co wrote:
23 Jan 2018 23:22
Think_Different wrote:
22 Jan 2018 20:40
На видео Кирилл Сарычев. С деньгами у него все хорошо (...хотя и деньги не его, а дяди. Но Кирилл их честно отрабатывает :roll: ). помимо хинкалей он любит дорогие спортивные машины. Ему можно эти слабости простить. Он заслужил 8)
А от армии он отмазался? Поступив в аспирантуру прямо из техникума (все равно время оставалось отдать долг родине). Или по здоровью не прошел?
Не знаю таких деталей его биографии.
Я знаю, что он самый сильный жимовик на планете, и руководитель федерации пауэрлифтинга WRPF.
И еще у него самая большая сумма по push and pull (жим + тяга).

User avatar
mavr
Уже с Приветом
Posts: 3156
Joined: 01 Mar 2004 10:57
Location: Сибирь -> Aotearoa

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by mavr » 30 Jan 2018 05:07

Кто тут ёгой занимается?
Получайте, грязные расисты!

https://nypost.com/2018/01/29/people-wh ... or-claims/

User avatar
Айва
Уже с Приветом
Posts: 19533
Joined: 22 Dec 2002 08:07

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Айва » 30 Jan 2018 22:04

mavr wrote:
30 Jan 2018 05:07
Кто тут ёгой занимается?
Получайте, грязные расисты!

https://nypost.com/2018/01/29/people-wh ... or-claims/
Этой тёте уже и йога не поможет, только hard core drugs :%) :twisted:
Надо будет скинуть линк своим со-йоговцам, среди которых меньше 1/4 белых, поржём))
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 13 Feb 2018 08:57

Easbayguy wrote:
14 Jul 2015 06:56
Кто что пробежал/поднял/накатал сегодня. :D
Я сделал троечки вечером в жиме лежа: 255х3,285х3,290х3, 295х3, 300х3, 305х3,310х3 и 315х3. Плечо пока не болит.
Можно было бы и дальше пойти, но было жутко жарко в той части зала, где скамьи длы жима. Приходилось делать подход и уходить охлаждаться. Наконец проникся мудростью народа, который качается без стероидов и убрал дожимы/жимы с доски/жимы с пола и всю работу на трицепс.
Отквотирую первое сообщение в теме. Ну что, дедушка стал на 2.5 года старше и пришлось перейти на жим обратным хватом!
Сделал троечки обратным хватом сегодня, дошел до 159кг. :gen1: 135x5,175x5, 225x5, 275x3, 320x3, 325x3,330x3, 335x3,340x3, 345x3, 350x3. Восемь рабочих подходов.
Думаю, а надо ли? Может делать меньше подходов, 305x3, 320x3, 335x3, 350x3, 360x3? В общем надо посмотреть как вторая жимовая в четверг пойдет.
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 13 Feb 2018 17:09

Easbayguy wrote:
13 Feb 2018 08:57
Easbayguy wrote:
14 Jul 2015 06:56
Кто что пробежал/поднял/накатал сегодня. :D
Я сделал троечки вечером в жиме лежа: 255х3,285х3,290х3, 295х3, 300х3, 305х3,310х3 и 315х3. Плечо пока не болит.
Можно было бы и дальше пойти, но было жутко жарко в той части зала, где скамьи длы жима. Приходилось делать подход и уходить охлаждаться. Наконец проникся мудростью народа, который качается без стероидов и убрал дожимы/жимы с доски/жимы с пола и всю работу на трицепс.
Отквотирую первое сообщение в теме. Ну что, дедушка стал на 2.5 года старше и пришлось перейти на жим обратным хватом!
Сделал троечки обратным хватом сегодня, дошел до 159кг. :gen1: 135x5,175x5, 225x5, 275x3, 320x3, 325x3,330x3, 335x3,340x3, 345x3, 350x3. Восемь рабочих подходов.
Думаю, а надо ли? Может делать меньше подходов, 305x3, 320x3, 335x3, 350x3, 360x3? В общем надо посмотреть как вторая жимовая в четверг пойдет.
я забыл...почему обратным хватом? прямым хватом не можешь из-за травмы?
да, рабочих подходов многовато (учитывая небольшой шаг в 5 фунтов). второй вариант лучше. можно добавить многоповторку вниз (для общего объема) e.g. 275 x 8.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 13 Feb 2018 18:08

Think_Different wrote:
13 Feb 2018 17:09
Easbayguy wrote:
13 Feb 2018 08:57
Easbayguy wrote:
14 Jul 2015 06:56
Кто что пробежал/поднял/накатал сегодня. :D
Я сделал троечки вечером в жиме лежа: 255х3,285х3,290х3, 295х3, 300х3, 305х3,310х3 и 315х3. Плечо пока не болит.
Можно было бы и дальше пойти, но было жутко жарко в той части зала, где скамьи длы жима. Приходилось делать подход и уходить охлаждаться. Наконец проникся мудростью народа, который качается без стероидов и убрал дожимы/жимы с доски/жимы с пола и всю работу на трицепс.
Отквотирую первое сообщение в теме. Ну что, дедушка стал на 2.5 года старше и пришлось перейти на жим обратным хватом!
Сделал троечки обратным хватом сегодня, дошел до 159кг. :gen1: 135x5,175x5, 225x5, 275x3, 320x3, 325x3,330x3, 335x3,340x3, 345x3, 350x3. Восемь рабочих подходов.
Думаю, а надо ли? Может делать меньше подходов, 305x3, 320x3, 335x3, 350x3, 360x3? В общем надо посмотреть как вторая жимовая в четверг пойдет.
я забыл...почему обратным хватом? прямым хватом не можешь из-за травмы?
да, рабочих подходов многовато (учитывая небольшой шаг в 5 фунтов). второй вариант лучше. можно добавить многоповторку вниз (для общего объема) e.g. 275 x 8.
Травмы проклятые! А с повторами, это я нашел старый excel когда жал по Суроветскому 4 года назад, сейчас то понимаю что плечи добил с таким обьемом+ дожими с доски.
А сейчас проверил силовую выносливость, в принципе можно было и дальше жать, но я пока решил больше 350лб не жать пока до 5 раз не дойдет.А многоповторка вниз у меня в легкий четверг 285лб, 5х5 обратным хватом и жим лежа с пола с 4ех секундными паузами, 235лб 5х5.
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 21 Feb 2018 07:37

Сделал четверочки, 315x4, 325x4,335x4,345x4. Но в зале оказалось холодно, а я кабановку не взял, как то быстро остывал между подходами, так что жалось тяжело.
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6584
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 21 Feb 2018 14:48

чего не взяли?
П.С. Нормально пожали, впечатляет.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 21 Feb 2018 19:22

Prosche wrote:
21 Feb 2018 14:48
чего не взяли?
П.С. Нормально пожали, впечатляет.
кабановка, по местному hoodie. Слэнг челябинских качалок в 90 ые годы. :-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6584
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 21 Feb 2018 19:28

У вас в 90х были худи? Хорошо вы там жили в Челябе.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 21 Feb 2018 19:52

Prosche wrote:
21 Feb 2018 19:28
У вас в 90х были худи? Хорошо вы там жили в Челябе.
Это кабаны хорошо жили. :-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6584
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 24 Feb 2018 18:08

Много круглых цифр, во первых —30 фунтов с начала похудения, во вторых весы показали вес 200, так что мечта весить 1хх близка. Интересно что худеть начал в октябре и до декабря вес тихонько шел вниз. А на новый год дед мороз принес подарок — плато на цифре 210, которое я чуть ли не до середины февраля не мог пробить никакими зигзагами. И только применение йохимбинчека сдвинуло дело с мертвой точки. Финальная цель 185—190, так как я больше по виду ориентируюсь то точно не знаю.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 24 Feb 2018 19:18

Prosche wrote:
24 Feb 2018 18:08
Много круглых цифр, во первых —30 фунтов с начала похудения, во вторых весы показали вес 200, так что мечта весить 1хх близка. Интересно что худеть начал в октябре и до декабря вес тихонько шел вниз. А на новый год дед мороз принес подарок — плато на цифре 210, которое я чуть ли не до середины февраля не мог пробить никакими зигзагами. И только применение йохимбинчека сдвинуло дело с мертвой точки. Финальная цель 185—190, так как я больше по виду ориентируюсь то точно не знаю.
Пора радовать тетенек фотками в разделе для взрослых? :-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6584
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 24 Feb 2018 19:40

Easbayguy wrote:
24 Feb 2018 19:18
Prosche wrote:
24 Feb 2018 18:08
Много круглых цифр, во первых —30 фунтов с начала похудения, во вторых весы показали вес 200, так что мечта весить 1хх близка. Интересно что худеть начал в октябре и до декабря вес тихонько шел вниз. А на новый год дед мороз принес подарок — плато на цифре 210, которое я чуть ли не до середины февраля не мог пробить никакими зигзагами. И только применение йохимбинчека сдвинуло дело с мертвой точки. Финальная цель 185—190, так как я больше по виду ориентируюсь то точно не знаю.
Пора радовать тетенек фотками в разделе для взрослых? :-)
Ай ну их, не заслужили.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 06 Mar 2018 07:50

Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой. :cry:
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 06 Mar 2018 20:25

Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 07:50
Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой. :cry:
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)
нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу? :-)
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. :roll: да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 06 Mar 2018 20:30

я сгонял на Арнольд Классик в Коламбус (Огайо). Видел всех, кого хотел увидеть :) Арнольда, "Гора" Тор Бьйорнсона, Брайн Шо, Дэн Грин, Эд Коэн, Стефи Коэн (она потянула 247кг при весе ~ 60кг :roll: ), Андрея Маланичева.... :good:

shadow7256
Уже с Приветом
Posts: 5457
Joined: 18 Mar 2004 15:11
Location: New York -> FL

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by shadow7256 » 06 Mar 2018 20:36

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:30
Арнольда
Это наверное один из немногих людей, с которыми я бы реально хотел увидиться, сфотографироваться или просто постоять рядом. Эх..

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 06 Mar 2018 21:04

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:25
Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 07:50
Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой. :cry:
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)
нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу? :-)
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. :roll: да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.
К сожалению другие программы расчитаны на enhanced атлетов и людей до 50 :-) , а Кандито подразумевает натуралов.
Я до этого разделял, Понедельник жим, Вторник спина/бицепс, Четверг легкий жим, Пятницу спина/бицепс. Но понял что моя легкая на самом деле средняя и
получается слишком много обьема. Да и просто интересно попробовать.

У Кандито к жиму в каждой тренировки добавляется assistance work, первые 2 недели по 4 сета, следующие 3 по 3 сета.
Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6
Standing Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8
Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8
Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12
Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12

В принципе получилось:
Week 1:
Monday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Wednesday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Friday: Bench Press Warm Up 305 xMR

Week 2:
Monday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Thursday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Saturday: Bench Press Warm Up 300 xMR

Week 3:
Tuesday: Bench Press Warm Up 325 x4-6 325 x4-6 325 x4-6
Friday: Bench Press Warm Up 330 x4-6 330 x4-6 330 x4-6

Week 4:
Monday: Bench Press Warm Up 330 x3 335 x3 340 x3
Thursday: Bench Press Warm Up 335 x3 340 x2-4 360 x1-2

Week 5:
Tuesday: Bench Press Warm Up 370 x1-4

Week 6:
1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle.
2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout).
3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle.
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9236
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 06 Mar 2018 21:06

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:30
я сгонял на Арнольд Классик в Коламбус (Огайо). Видел всех, кого хотел увидеть :) Арнольда, "Гора" Тор Бьйорнсона, Брайн Шо, Дэн Грин, Эд Коэн, Стефи Коэн (она потянула 247кг при весе ~ 60кг :roll: ), Андрея Маланичева.... :good:
Эх вы бы сказали заранее, я бы то же махнул!
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 06 Mar 2018 21:08

shadow7256 wrote:
06 Mar 2018 20:36
Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:30
Арнольда
Это наверное один из немногих людей, с которыми я бы реально хотел увидиться, сфотографироваться или просто постоять рядом. Эх..
фото с ним сделать не удалось. там за ним хвост из пары дюжин людей постоянно ходил...

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4057
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 06 Mar 2018 21:14

Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 21:04
Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:25
Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 07:50
Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой. :cry:
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)
нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу? :-)
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. :roll: да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.
К сожалению другие программы расчитаны на enhanced атлетов и людей до 50 :-) , а Кандито подразумевает натуралов.
Я до этого разделял, Понедельник жим, Вторник спина/бицепс, Четверг легкий жим, Пятницу спина/бицепс. Но понял что моя легкая на самом деле средняя и
получается слишком много обьема. Да и просто интересно попробовать.

У Кандито к жиму в каждой тренировки добавляется assistance work, первые 2 недели по 4 сета, следующие 3 по 3 сета.
Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6
Standing Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8
Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8
Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12
Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12

В принципе получилось:
Week 1:
Monday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Wednesday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Friday: Bench Press Warm Up 305 xMR

Week 2:
Monday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Thursday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Saturday: Bench Press Warm Up 300 xMR

Week 3:
Tuesday: Bench Press Warm Up 325 x4-6 325 x4-6 325 x4-6
Friday: Bench Press Warm Up 330 x4-6 330 x4-6 330 x4-6

Week 4:
Monday: Bench Press Warm Up 330 x3 335 x3 340 x3
Thursday: Bench Press Warm Up 335 x3 340 x2-4 360 x1-2

Week 5:
Tuesday: Bench Press Warm Up 370 x1-4

Week 6:
1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle.
2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout).
3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle.
понятно. американцы очень любят assistance work. в российской школе это советуют только для новичков. вся работа выполняется на основных движениях (присед-жим-тяга). подсобка если есть, то разные варианты основных движений. для жима это жим узким хватом, или с паузами (3сек-5сек-3сек).
Сейчас Юрий Белкин начал заниматься онлайн тренингом. в первом потоке ~20 человек. почти все натуралы :roll:

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14052
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 06 Mar 2018 21:40

У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )


Tuesday - Chest & Triceps ( Incline Bench )

1. Incline dumbbell press

2. Close grip bench press

3. Pullover into close grip press

4. Cable fly bottom to top

5. Flat bench dumbbell press

6. Overhead triceps extensions superset with triceps pull down with rope superset with straight arms pullovers


Wednesday - Back, Shoulders & Traps

1. Seated cable rows ( 20, 15, 10, 10 ) superset with standing overhead press ( 15 )

2. Lat pulldown ( neutral grip, 10 ) superset with front raises ( 20 )

3. Upright rows ( 20 )

4. Rear delt on a bench ( 10 )

5. Cable pullovers ( standing )

6. Behind the back shrugs ( 4x45 plates )

7. Front shrugs ( 4x45 plates )


Thursday - Light Legs and Heavy Biceps

1. Free squats superset with hammer curls

2. Legs extensions superset with standing EZ bar curls

3. Preacher Bench with EZ bar curls

4. Seated dumbbell curls


Friday - Chest & Triceps ( Decline Bench, 5 sets )

1. Decline chest press

2. Close grip bench press

3. Cable fly top to bottom

4. Decline press on Dip Machine superset with behind the back extensions

5. Seated overhead extensions with EZ bar curls
Бога нет.

Return to “Фитнес”