Хвастаемся своими тренировками!

shadow7256
Уже с Приветом
Posts: 5511
Joined: 18 Mar 2004 15:11
Location: New York -> FL

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by shadow7256 » 06 Mar 2018 20:36

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:30
Арнольда
Это наверное один из немногих людей, с которыми я бы реально хотел увидиться, сфотографироваться или просто постоять рядом. Эх..

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 06 Mar 2018 21:04

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:25
Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 07:50
Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой. :cry:
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)
нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу? :-)
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. :roll: да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.
К сожалению другие программы расчитаны на enhanced атлетов и людей до 50 :-) , а Кандито подразумевает натуралов.
Я до этого разделял, Понедельник жим, Вторник спина/бицепс, Четверг легкий жим, Пятницу спина/бицепс. Но понял что моя легкая на самом деле средняя и
получается слишком много обьема. Да и просто интересно попробовать.

У Кандито к жиму в каждой тренировки добавляется assistance work, первые 2 недели по 4 сета, следующие 3 по 3 сета.
Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6
Standing Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8
Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8
Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12
Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12

В принципе получилось:
Week 1:
Monday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Wednesday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Friday: Bench Press Warm Up 305 xMR

Week 2:
Monday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Thursday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Saturday: Bench Press Warm Up 300 xMR

Week 3:
Tuesday: Bench Press Warm Up 325 x4-6 325 x4-6 325 x4-6
Friday: Bench Press Warm Up 330 x4-6 330 x4-6 330 x4-6

Week 4:
Monday: Bench Press Warm Up 330 x3 335 x3 340 x3
Thursday: Bench Press Warm Up 335 x3 340 x2-4 360 x1-2

Week 5:
Tuesday: Bench Press Warm Up 370 x1-4

Week 6:
1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle.
2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout).
3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle.
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 06 Mar 2018 21:06

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:30
я сгонял на Арнольд Классик в Коламбус (Огайо). Видел всех, кого хотел увидеть :) Арнольда, "Гора" Тор Бьйорнсона, Брайн Шо, Дэн Грин, Эд Коэн, Стефи Коэн (она потянула 247кг при весе ~ 60кг :roll: ), Андрея Маланичева.... :good:
Эх вы бы сказали заранее, я бы то же махнул!
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4185
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 06 Mar 2018 21:08

shadow7256 wrote:
06 Mar 2018 20:36
Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:30
Арнольда
Это наверное один из немногих людей, с которыми я бы реально хотел увидиться, сфотографироваться или просто постоять рядом. Эх..
фото с ним сделать не удалось. там за ним хвост из пары дюжин людей постоянно ходил...

User avatar
Think_Different
Уже с Приветом
Posts: 4185
Joined: 21 Oct 2016 14:32
Location: NYC

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Think_Different » 06 Mar 2018 21:14

Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 21:04
Think_Different wrote:
06 Mar 2018 20:25
Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 07:50
Начал делать Candito 6 week program правда только жимовую часть. Сегодня было 190x10, 255x10, 285x8, 295x6. Оказалось что 255х10 самое тяжелое, сделать просто не смог, только 9 раз, а 6 раз с 295 как с пустой. Выносливости как оказалось никакой. :cry:
Week 1 Muscular Conditioning
Week 2 Hypertrophy
Week 3 Linear Max OT
Week 4 Heavy Weight Acclimation/Explosiveness
Week 5 Intense Strength Training
Week 6 Deload (optional)
нафиг тебе Кандито. я понимаю, этот парень популярен в лифтерских кругах в США (хотя и выдающихся результатов у него нет), но есть более толковые специалисты. Что это за программа по жиму с 10 повторными тренировками....типа на массу? :-)
неудивительно, что тебе, как лифтеру, лучше жмется на 6. :roll: да и потом экспериментально доказано, что 4-6 повторений оптимальны для работы на силу.
К сожалению другие программы расчитаны на enhanced атлетов и людей до 50 :-) , а Кандито подразумевает натуралов.
Я до этого разделял, Понедельник жим, Вторник спина/бицепс, Четверг легкий жим, Пятницу спина/бицепс. Но понял что моя легкая на самом деле средняя и
получается слишком много обьема. Да и просто интересно попробовать.

У Кандито к жиму в каждой тренировки добавляется assistance work, первые 2 недели по 4 сета, следующие 3 по 3 сета.
Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6
Standing Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8
Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8
Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12
Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12

В принципе получилось:
Week 1:
Monday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Wednesday: Bench Press Warm Up 190 x10 255 x10 285 x8 295 x6
Friday: Bench Press Warm Up 305 xMR

Week 2:
Monday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Thursday: Bench Press Warm Up 275 x10 295 x8 310 x6-8
Saturday: Bench Press Warm Up 300 xMR

Week 3:
Tuesday: Bench Press Warm Up 325 x4-6 325 x4-6 325 x4-6
Friday: Bench Press Warm Up 330 x4-6 330 x4-6 330 x4-6

Week 4:
Monday: Bench Press Warm Up 330 x3 335 x3 340 x3
Thursday: Bench Press Warm Up 335 x3 340 x2-4 360 x1-2

Week 5:
Tuesday: Bench Press Warm Up 370 x1-4

Week 6:
1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle.
2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout).
3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle.
понятно. американцы очень любят assistance work. в российской школе это советуют только для новичков. вся работа выполняется на основных движениях (присед-жим-тяга). подсобка если есть, то разные варианты основных движений. для жима это жим узким хватом, или с паузами (3сек-5сек-3сек).
Сейчас Юрий Белкин начал заниматься онлайн тренингом. в первом потоке ~20 человек. почти все натуралы :roll:

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14178
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 06 Mar 2018 21:40

У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )


Tuesday - Chest & Triceps ( Incline Bench )

1. Incline dumbbell press

2. Close grip bench press

3. Pullover into close grip press

4. Cable fly bottom to top

5. Flat bench dumbbell press

6. Overhead triceps extensions superset with triceps pull down with rope superset with straight arms pullovers


Wednesday - Back, Shoulders & Traps

1. Seated cable rows ( 20, 15, 10, 10 ) superset with standing overhead press ( 15 )

2. Lat pulldown ( neutral grip, 10 ) superset with front raises ( 20 )

3. Upright rows ( 20 )

4. Rear delt on a bench ( 10 )

5. Cable pullovers ( standing )

6. Behind the back shrugs ( 4x45 plates )

7. Front shrugs ( 4x45 plates )


Thursday - Light Legs and Heavy Biceps

1. Free squats superset with hammer curls

2. Legs extensions superset with standing EZ bar curls

3. Preacher Bench with EZ bar curls

4. Seated dumbbell curls


Friday - Chest & Triceps ( Decline Bench, 5 sets )

1. Decline chest press

2. Close grip bench press

3. Cable fly top to bottom

4. Decline press on Dip Machine superset with behind the back extensions

5. Seated overhead extensions with EZ bar curls
Бога нет.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 06 Mar 2018 23:09

stenking wrote:
06 Mar 2018 21:40
У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )
Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day! :-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6884
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 07 Mar 2018 01:38

Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 23:09
stenking wrote:
06 Mar 2018 21:40
У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )
Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day! :-)
Я так вообще не понял зачем такой программой хвастаццо. :D Ну то ли дело ваша, а тут :pain1:

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 07 Mar 2018 01:57

Prosche wrote:
07 Mar 2018 01:38
Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 23:09
stenking wrote:
06 Mar 2018 21:40
У меня так:

Monday - Heavy Legs & Light Biceps

1. Stiff leg deadlifts ( feet shoulder width apart ) superset with standing barbell curls

2. Stiff leg deadlifts ( feet close ) superset with standing dumbbell curls ( two the same time, then one by one )

3. Lunges on to step

4. Hamstring curls superset with cable curls ( two the same time )
Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day! :-)
Я так вообще не понял зачем такой программой хвастаццо. :D Ну то ли дело ваша, а тут :pain1:
Тсс, не мешайте из стенкина качка делать!
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14178
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 07 Mar 2018 03:25

Easbayguy wrote:
07 Mar 2018 01:57

Тсс, не мешайте из стенкина качка делать!
Стенка делается 2-й год) Плечи уже в дверь не пролазят) А до этого стенка инсаниты делала и йогой занималась много лет. А потом сергея начитался, пошёл в жим ну и зафанател )
Бога нет.

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14178
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 07 Mar 2018 03:37

Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 23:09

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day! :-)
Может у качков подругому а у меня после легс дей походка всю неделю как у изнасилованного кактусом ёжика.
Бога нет.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 08 Mar 2018 06:01

Think_Different wrote:
06 Mar 2018 21:14
понятно. американцы очень любят assistance work. в российской школе это советуют только для новичков. вся работа выполняется на основных движениях (присед-жим-тяга). подсобка если есть, то разные варианты основных движений. для жима это жим узким хватом, или с паузами (3сек-5сек-3сек).
Сейчас Юрий Белкин начал заниматься онлайн тренингом. в первом потоке ~20 человек. почти все натуралы :roll:
Я его лекцию 15 минутную про жим послушал и мне не подошло, для молодежи самое то, у кого плечи не надорванные. Хотя конечно срыв трицепсом и дожим грудью звучит необычно.
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6884
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 08 Mar 2018 13:06

Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 08 Mar 2018 21:10

Prosche wrote:
08 Mar 2018 13:06
Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.
Начнете делать вернется за несколько месяцев (жим, И имею в виду!).
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 10 Mar 2018 05:49

stenking wrote:
07 Mar 2018 03:37
Easbayguy wrote:
06 Mar 2018 23:09

Непонятно почему вы называете понедельник тяжелым днем для ног, когда это как бы lower back + задница. Опять же понедельник исторически bench press day! :-)
Может у качков подругому а у меня после легс дей походка всю неделю как у изнасилованного кактусом ёжика.
Всегда удивляло когда люди занимаются что бы затрахаться, а не прогрессировать.
:-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14178
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 10 Mar 2018 06:59

Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 05:49
Всегда удивляло когда люди занимаются что бы затрахаться, а не прогрессировать.
:-)
У нас разное понимание прогресса) Для меня фитнес это инвестиция в здоровье. Мышцы, тестостерон , метаболизм, сильные вены и т.д. А всякие результаты и даже отражение в зеркале это побочный эффект.
Бога нет.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 10 Mar 2018 07:09

stenking wrote:
10 Mar 2018 06:59
Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 05:49
Всегда удивляло когда люди занимаются что бы затрахаться, а не прогрессировать.
:-)
У нас разное понимание прогресса) Для меня фитнес это инвестиция в здоровье. Мышцы, тестостерон , метаболизм, сильные вены и т.д. А всякие результаты и даже отражение в зеркале это побочный эффект.
Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы? :-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14178
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 10 Mar 2018 19:03

Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 07:09

Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы? :-)
Это инвестиция в микро-травмы )
Бога нет.

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6884
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 10 Mar 2018 19:51

Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 07:09
Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы? :-)
Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 10 Mar 2018 21:40

Prosche wrote:
10 Mar 2018 19:51
Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 07:09
Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы? :-)
Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.
Ну может он тянул прямой спиной 100кг год назад, а сейчас 150кг? :-)
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
stenking
Уже с Приветом
Posts: 14178
Joined: 26 May 2006 02:39

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by stenking » 12 Mar 2018 00:34

Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 21:40
Prosche wrote:
10 Mar 2018 19:51
Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 07:09
Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы? :-)
Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.
Ну может он тянул прямой спиной 100кг год назад, а сейчас 150кг? :-)
Не знаю сколько я тянул раньше но сейчас жопа в 2 раза меньше плечей и я этому несказанно рад. Т.е. я понимаю что я сосунок по сравнению с большими дядями. Но у меня так сказать стандарты сильно понижены. Я могу почти свой боди вейт на бенч пресс взять, на лег пресс вообще 700 паундов х10 раз делаю что для меня супер круто. А больше мне и не нужно. А нужно что бы удав стоял и было достаточно сил этим удавом пользоваться )
Бога нет.

User avatar
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 9419
Joined: 17 Jul 2003 22:11
Location: Челябинск, NJ, VA, Castro Valley, CA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Easbayguy » 12 Mar 2018 02:12

stenking wrote:
12 Mar 2018 00:34
Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 21:40
Prosche wrote:
10 Mar 2018 19:51
Easbayguy wrote:
10 Mar 2018 07:09
Если у вас неделю ноги болят после тренировки то думаете это инвестиция или микро травмы? :-)
Я тоже долго верил, что no pain no gain. Все ошибаются.
Ну может он тянул прямой спиной 100кг год назад, а сейчас 150кг? :-)
Не знаю сколько я тянул раньше но сейчас жопа в 2 раза меньше плечей и я этому несказанно рад. Т.е. я понимаю что я сосунок по сравнению с большими дядями. Но у меня так сказать стандарты сильно понижены. Я могу почти свой боди вейт на бенч пресс взять, на лег пресс вообще 700 паундов х10 раз делаю что для меня супер круто. А больше мне и не нужно. А нужно что бы удав стоял и было достаточно сил этим удавом пользоваться )
Ну и слава богу что для вас работает. :fr:
В своём доме в Р’льехе мёртвый Ктулху ждет, сны видит

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6884
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 13 Mar 2018 19:50

Чиста хвастануть
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.

User avatar
Айва
Уже с Приветом
Posts: 19701
Joined: 22 Dec 2002 08:07

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Айва » 13 Mar 2018 22:07

Prosche wrote:
13 Mar 2018 19:50
Чиста хвастануть
Фак ми...80 минут Стаирмастере?? :yad:
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот

User avatar
Prosche
Уже с Приветом
Posts: 6884
Joined: 08 Nov 2004 12:24
Location: GA

Re: Хвастаемся своими тренировками!

Post by Prosche » 19 Mar 2018 19:34

Prosche wrote:
08 Mar 2018 13:06
Вчера собственыый вес наконец—то перевалил 200 и я увидел 199. На радостях решил попробовать сделать силовые, я их не делал с сентября, а штангу не жал вообще года 3. В итоге лучшее 175lbs на 6.
вчера 185x4

Return to “Фитнес”