Moderator: DoctorEugene
Flaxseeds - yes.Ross wrote:А какие проблемы?Alaska wrote:Читала, что мужчинам надо быть аккуратным с Flаx oil. Из-за простаты.Ross wrote:Надо переходить на льняное масло. Там в основном омега-3.
Самое дешевое - в Trader Joes: 7 долл за пол-литра.
Куда не кинь, везде клин.
Погуглил. Пишут, что полезно
http://www.cancer.org/Treatment/Treatme ... s/flaxseed
Как я еще не скончался от быстрой, но мучительной смерти.Eman N. Azi-Nagro wrote:
Да, от промышленного лосося одни проблемы, но самое большое количество омега-6 - в курице.
Если избегать мясо и вместо этого трескать постоянно курицу, как рекомендуют в глянцевых журналах, то никакой рыбой омега-6 не скомпенсировать, надо принимать промышленные количества рыбьего жира, что тоже чревато. А если к курице добавить авокадо, орехи и овощные масла, что опять же рекомендуют глянцевые журналы, то можно вообще довести печень до ожирения и скончаться от быстрой, но мучительной смерти.
Eman N. Azi-Nagro wrote:
Да, от промышленного лосося одни проблемы, но самое большое количество омега-6 - в курице.
Если избегать мясо и вместо этого трескать постоянно курицу, как рекомендуют в глянцевых журналах, то никакой рыбой омега-6 не скомпенсировать, надо принимать промышленные количества рыбьего жира, что тоже чревато. А если к курице добавить авокадо, орехи и овощные масла, что опять же рекомендуют глянцевые журналы, то можно вообще довести печень до ожирения и скончаться от быстрой, но мучительной смерти.
Вообще говоря, куриный жир - это один из очень немногих натуральных жиров, который я стараюсь избегать. С этой точки зрения куриная грудь - далеко не худший вариант, достаточно нежирное мясо.Kulema wrote:Eman N. Azi-Nagro wrote:
Да, от промышленного лосося одни проблемы, но самое большое количество омега-6 - в курице.
Если избегать мясо и вместо этого трескать постоянно курицу, как рекомендуют в глянцевых журналах, то никакой рыбой омега-6 не скомпенсировать, надо принимать промышленные количества рыбьего жира, что тоже чревато. А если к курице добавить авокадо, орехи и овощные масла, что опять же рекомендуют глянцевые журналы, то можно вообще довести печень до ожирения и скончаться от быстрой, но мучительной смерти.
Ой! и даже куриные груди? a organic?
точно? а говорят мозгам позарез нужен... что даже после воркаута нестоит?zigzag wrote: Вот сахар да, это пока единственный и неоспоримый продукт, который надо по возможности исключать, выжигать, выбивать и вырезать
Мозгам в глюкозной адаптации нужно 5 граммов глюкозы в час. Учитывая то, что глюкоза создается из белка и жиров при похудании, то ее реально нужно гораздо меньше чем 120г сахара в день.geek7 wrote:точно? а говорят мозгам позарез нужен... что даже после воркаута нестоит?zigzag wrote: Вот сахар да, это пока единственный и неоспоримый продукт, который надо по возможности исключать, выжигать, выбивать и вырезать
можно подробнее про высоко-интенсивную физическую нагрузку. Я думал, что бегать это как раз высоко-интенсивная (с бегом можно сравнить разве что подтягивания)Uzito wrote:Конечно дополнительную высоко-интенсивную физическую нагрузку придется компенсировать добавлением углеводов в рацион. Для низко-интенсивной нагрузки углеводы не нужны - можно и на жире марафоны бегать, если адаптироваться.
Т.е. суть не в энергетическом размере нагрузки, а типе мышц? Типа хотя при беге расходуется больше чем при тягании гантелей, но если гантели тягать получается максимум минут 5, а бежать час. то бег - не интенсивная, а гантели интенсивная... в принципе можно и мышкой интенсивно подвигатьUzito wrote:Высоко-интенсивная нагрузка это такая нагрузка, которая вовлекает в работу Type IIx / IIb (("быстрые") мышечные волокна, испольующие анаэробный метаболизм (потребляющие глюкозу для получения энергии). Да, прыжки и спринт это хороший метод жечь гликоген.
ну как.. а жир сжеч - тоже хорошее дело. правда где-то читал. что жир начинает жечь только через полчаса таких занятийUzito wrote:Не, вы не поняли. Я говорю о том, что разные типы мышечных волокон испольуют разные источники энергии. При низкой нагрузке типа бега трусцой используется жир, а гликоген особо не расходуется и заниматься таким бегом большого смысла нет, разве что просто как метод тупого сжигания минимального количества калорий.
так этот избыток на пополнение резервов идет через какое время после спринта?Есть спринт - бег изо все сил на небольшие дистанции. Он жгёт запасенные углеводы, что улучшает инсулиновую чувствительность. То есть польза не в сжигании калорий, а в том что потом избыток углеводов в диете идёт на пополнение резервов гликогена, а не на отложение в жир на пузе.
Один-два раза в неделю сессия типа 2x60m с передышкой 45 секунд между каждым спринтом, 3 минуты перерыв, 2x80m с передышкой 45 секунд между каждым спринтом, 3 минуты перерыв, 2x100m с передышкой 45 секунд между каждым спринтом.
я так понимаю. что в виду сильно большего объема ногами жир сжигать получится эффективней, но тяжести для рельефа нужныМожно тяжести поднимать. 80% от максимума, 6-8 повторов по 5+5 секунд каждый, до отказа (ручки-ножки дрожат и тяжести из рук вываливаются). Но лучше и тяжести и спринты.
*facepalm*Kulema wrote:мне вон сегодня врач (не американка!) посоветовала налечь на джанк фуд на полном серьезе. Так и сказала, ты что, типа ну какие салаты при таком весе, иди срочно ешь пиццу, гамбургеры, блины, через месяц приходи. Кардиолог вообще попросил налегать на french fries, и еще побольше их посолить...Холестерол такой низкий, что даже "плохой" надо поднимать. Вот тебе и здоровое питание.
есть непереносимость лактозы. Ну я и так булки с маслом и вареньем (сама варю!) уплетаю. Худею все равно, хотя раньше от одного вида булок распухала как на дрожжах.Uzito wrote:Если непереносимости лактозы нет, то просто добавьте стакан grass-fed organic heavy cream в день и вес пойдёт вверх
я так понимаю. что в виду сильно большего объема ногами жир сжигать получится эффективней, но тяжести для рельефа нужныМожно тяжести поднимать. 80% от максимума, 6-8 повторов по 5+5 секунд каждый, до отказа (ручки-ножки дрожат и тяжести из рук вываливаются). Но лучше и тяжести и спринты.
Какие ваши параметры (возраст, рост, вес) и сколько калорий в день вы потребляете?Kulema wrote:есть непереносимость лактозы. Ну я и так булки с маслом и вареньем (сама варю!) уплетаю. Худею все равно, хотя раньше от одного вида булок распухала как на дрожжах.
рост 175см, вес 63 кг, а скока калорий ем не знаю, я не считаю. Я один раз попробовала посчитать, но сбилась уже к обеду, и оставила это дело. Ем что нравится. еду сама готовлю, мусор не емUzito wrote:
Какие ваши параметры (возраст, рост, вес) и сколько калорий в день вы потребляете?
Для набора веса нужно есть в два раза больше чем требуется и заниматься поднятием тяжестей для наращивание мышц вместо жира.
Вместо хлеба с вареньем добавьте в диету больше фрутов, куриные яйца, мясо, сливочное масло, бекон. Настоящую еду, а не мусор из ресторанов.
Первый раз такое слышу. Если врач не американка, то кто?Kulema wrote:я, конечно, понимаю, что любая тема в Здоровье сводится к сжиганию жира, но все таки...
мне вон сегодня врач (не американка!) посоветовала налечь на джанк фуд на полном серьезе. Так и сказала, ты что, типа ну какие салаты при таком весе, иди срочно ешь пиццу, гамбургеры, блины, через месяц приходи. Кардиолог вообще попросил налегать на french fries, и еще побольше их посолить...Холестерол такой низкий, что даже "плохой" надо поднимать. Вот тебе и здоровое питание.
ну дык.. по врачам и хожу. страховка хорошая, но врачи зажигают, как видите. (СТ скан был в норме) Логика у них есть - при низком давлении нужна соль, а при потере веса здоровая еда не помощник.BlueMouse wrote:Иногда некоторые заболевания дают такой быстрый сброс веса, надо срочно к врачам, если еще не поздно.
меня вот что поражает - народ трескает размороженные корн-доги (сосиски такие на палке, наверняка все видели), гамбургеры, неизвестно из чего сделаные и пожаренные на таком масле, что от одного запаха можно окочуриться. Все едят бекон из коробочки, сделанный года два назад, жуют крашенные конфеты и лопают кaп-кейки с килограммом какого-то яркого жира на них, запивают крашеной водой с тонной сахара. годами. И ничего. я же тут откусила кусочек свежайшей докторской колбасы - и все, провела пол дня в сортире. Никакую processed food не могу есть - сосиски, колбаса, ветчина - все теперь за пределами досягаемости. уже и не хочется ничегоBlueMouse wrote:А вредными назвали блины, пиццу..., господи, да много времени люди их едят и нормально, ну не тоннами же их есть, а в меру, чего кривиться-то?
