Начать с себя (или решил похудеть)

[don_]

что-то стало с организмом, добрался с 73кг до отметки 107кг за 3 года

Еда вроде такая-же, подумал что возрастное вначале и успокоился, но вес продолжал прибывать. Полистал диеты, журналы и сделал выводы, что пока сам не захочешь похудеть не похудеешь, а значит как в 18 лет нужно отжаться от пола 100 раз, подтянуться на турнике 30. Попробовал - не получилось. Еду решил не менять. По вечерам проходя мимо турника подтягиваюсь, на следующий день отжимаюсь. Стал по утрам выходить на пробежку, минут 10-15, это не торопясь 1,5-2 км получается.

за месяц уронил 10 кг, интересно - встанут бока на место к новому году при такой загрузке или придется до весны стараться

[KVA]

А как же знаменитая вкусная и здоровая российская/казахстанская еда от которой не толстеют о которой нам тут все уши прожужали? Неужели вы американскими гамбургерами питаетесь?

[don_]

А как же знаменитая вкусная и здоровая российская/казахстанская еда от которой не толстеют о которой нам тут все уши прожужали? Неужели вы американскими гамбургерами питаетесь?

Как питаюсь, так и питался последние лет 5 точно.
Что такое гамбургер или чисбургер? - Тесто, мясо, лук. (или без лука?)
Пельмени? - Тесто, мясо, лук.
Бешбармак? - Тесто, мясо, лук.
Самса? - сново - Тесто, мясо, лук
Манты? - опять - Тесто, мясо, лук.

Вспоминаю все, что связано со здоровым образом жизни. В институте рекомендовали проверять себя раз в месяц, и если результаты не совпадают с определенными - работай над собой за 3-х, если все ОК - еда и питье сколько хочешь.

отжаться 100 раз за один подход - занимало минут 5

Всего 5 минут в день, чтобы не думать о каллориях. Меня это впечатляет.

[Tores]

Советую не есть вообще в священный месяц Рамадан, если вы из Казахстана.

[Dweller]

Как питаюсь, так и питался последние лет 5 точно.
Что такое гамбургер или чисбургер? - Тесто, мясо, лук. (или без лука?)
Пельмени? - Тесто, мясо, лук.
Бешбармак? - Тесто, мясо, лук.
Самса? - сново - Тесто, мясо, лук
Манты? - опять - Тесто, мясо, лук.

не совсем так
гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

[pqhc]

за месяц уронил 10 кг, интересно - встанут бока на место к новому году при такой загрузке или придется до весны стараться

Молодец!!!! Главное не бросать затеянное. Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

Удачи и результатов!

[Масяня]

гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

бррр... никогда не думала, что это имеет значение. Не поясните?

[Масяня]

Молодец!!!! Главное не бросать затеянное. Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

Мгновение на устах - вечность на бедрах

[Dweller]

гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

бррр... никогда не думала, что это имеет значение. Не поясните?

чего тут объяснять, надо пробовать и сравнивать

[Масяня]

гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

бррр... никогда не думала, что это имеет значение. Не поясните?

чего тут объяснять, надо пробовать и сравнивать

Да я не про вкуснее просила обьяснить, а про полезнее ...

[don_]

Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

закачивание пресса, спины и боков результатов не дают быстрых
самое интересное, что есть ощущение - жир при ударной нагрузке собирается именно на боках, то есть тело сохнет, но пояс остается и уплотняется.

нужно что-то предпринимать не типичное, опыт по борьбе с поясом есть у кого нибудь?

[late_morning_girl]

Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

закачивание пресса, спины и боков результатов не дают быстрых
самое интересное, что есть ощущение - жир при ударной нагрузке собирается именно на боках, то есть тело сохнет, но пояс остается и уплотняется.

нужно что-то предпринимать не типичное, опыт по борьбе с поясом есть у кого нибудь?

У меня в голове что-то неотчетливое бродит про связь накоплений на центральной части тела с уровнем сахара в крови. Наверное надо бросать мучное и сладкое.

[Archivist]

Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

...нужно что-то предпринимать не типичное, опыт по борьбе с поясом есть у кого нибудь?

Как избавиться от пояса жира?

[Сергей Ковтун]

Наверное надо бросать мучное и сладкое.

Совершенно верно! "Французская диета": утром кекс - вечером секс, если не помогает - мучное отменить!

[don_]

диета замечательная, в смысле французская
Проблема в том, что физическое состояние меня сегодня мало волнует, на 12 этаж без одышки по лесенке - запросто. Проблема именно в поясе жирка, который победить проблематично,

итак, последяя неделя - пн. ср. пт - до 250 отжиманий от пола
вт. чт. сб - до 70 подтягиваний на перекладине
то есть хоть по 1 разу, но кол-во подходов не ограничено, после 7 вечера только вода или соки

результат - живот и бока - не меняют очертаний, взвешиваться не хочется, руки гудят (10 минут бега утром и зарядка, вечером 20 минут комплекс упражнений на пресс, бока и спину - помимо отжиманий и подтягиваний)

Расстраивает то, что у друзей культуристов, при моем росте 187см и весе 120кг - талия 92-95 см.

[voron999]

диета замечательная, в смысле французская
Проблема в том, что физическое состояние меня сегодня мало волнует, на 12 этаж без одышки по лесенке - запросто. Проблема именно в поясе жирка, который победить проблематично,

итак, последяя неделя - пн. ср. пт - до 250 отжиманий от пола
вт. чт. сб - до 70 подтягиваний на перекладине
то есть хоть по 1 разу, но кол-во подходов не ограничено, после 7 вечера только вода или соки

результат - живот и бока - не меняют очертаний, взвешиваться не хочется, руки гудят (10 минут бега утром и зарядка, вечером 20 минут комплекс упражнений на пресс, бока и спину - помимо отжиманий и подтягиваний)

Расстраивает то, что у друзей культуристов, при моем росте 187см и весе 120кг - талия 92-95 см.

don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю. А еще классно играть в футбол или баскетбол.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним.

[Pronik]

don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним.

Что есть чистая правда. При аэробных нагрузках, типа бега, сначала энергия берется из глюкозы крови (грубо говоря, то, что вы сегодня ели), и только через 20-30 минут НАЧИНАЮТ расходоваться жиры - биохимия-с. Так что если хотите похудеть, то бегать нужно не менее 30-40 минут, а лучше больше. Забавно, что темп для этой цели особенного значения не играет.

[don_]

[don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю. А еще классно играть в футбол или баскетбол.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним.

Вы представляете нагрузку от 250 отжиманий или от 50 подтягиваний?
Проблема со временем, 1 час на бег, каждый день.

Еще заблуждение, что бег безопасен. Тем кто утром бегает больше 1,5 км - скорее всего придется лечить сердце.

классика - утром 1,5-2 км пробежки, днем до 10км тренировки, вечером не больше 3 км, итого за день на сборах не больше 15 км набегают спортсмены,
(по крайней мере меня так тренировали) - за 40 минут бега, простите, я пробегу больше 7 км.

есть такой тест Купера, где за 12,5 минут взрослый мужчина должен выбежать из 3,2 км - тогда он здоров, и все системы функционируют нормально

[igrok]

Во-первых, нагрузка из 50 подтягиваний ничтожна. Смотрите сами: при подтягивании вы перемещаете свое тело где-то на 1 м вверх, масса скажем, 80 кг, 50 повторений - грубо говоря, количество потраченной энергии будет E = mgh ~= 80*10*1*50 = 40.000 Дж ~ 10 ккал. В 1 г жира запасено их 9

Во-вторых, дело еще в том, из каких именно резервов энергия потрачена. Когда вы подтягиваетесь, жир для энергии не используется. Используется, по большому счуте, гликоген, запасенный в ваших мышцах (невозможность сделать еще одно подтягивание как раз и связано с накоплением молочной кислоты, которая является продуктом гликолиза, т.е. переработки гликогена для получения ээнергии). Повторяя подтягивания снова и снова, организм будет приспосабливаться к именно этой нагрузке, запасая в соответствующих мышцах больше гликогена. Хорошо для тех, кто хочет увеличивать свой резльутат в подтягиваниях. Абсолютно бесполезно для тех, кто хочет сбросить жир.

[voron999]

[don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю. А еще классно играть в футбол или баскетбол.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним.

Вы представляете нагрузку от 250 отжиманий или от 50 подтягиваний?
Проблема со временем, 1 час на бег, каждый день.

Еще заблуждение, что бег безопасен. Тем кто утром бегает больше 1,5 км - скорее всего придется лечить сердце.

классика - утром 1,5-2 км пробежки, днем до 10км тренировки, вечером не больше 3 км, итого за день на сборах не больше 15 км набегают спортсмены,
(по крайней мере меня так тренировали) - за 40 минут бега, простите, я пробегу больше 7 км.

есть такой тест Купера, где за 12,5 минут взрослый мужчина должен выбежать из 3,2 км - тогда он здоров, и все системы функционируют нормально

Утром бегать и не надо. Лучше всего после работы натощак выделить часок на бег или футбол или другую аеробику (например, интенсивная ходьба, плавание). За одним можно и поотжиматься. Это отлично снимает стресс и за одним сжигает калории.

Заметьте что расстояние не так важно, главнее именно время и нормированная нагрузка. Забудьте про километры.

[late_morning_girl]

Можно вообще не бегать, чтобы жир сбросить. Можно просто ходить в среднем темпе, но не менее 10000 шагов в день, а лучше больше. При дневной диете не более 2500 kkal. От этого сердце не портится.

[Pronik]

Еще заблуждение, что бег безопасен. Тем кто утром бегает больше 1,5 км - скорее всего придется лечить сердце.

У вас и доказательства есть? У обратной точки зрения - имеются, к примеру:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Abstract

About 2000 kcal per week of moderate intensity, dynamic, endurance-type of exercise (such as walking or jogging about 20 miles per week) or at least one hour of intermittent hard physical labor are required to obtain the optimal effect of exercise on coronary heart disease rates. Experimental studies suggest that this amount of exercise should provide sufficient stimulus to favorably alter blood HDL cholesterol levels and perhaps other CHD risk factors, especially if there is an accompanying reduction in weight.

[don_]

Хорошо для тех, кто хочет увеличивать свой резльутат в подтягиваниях. Абсолютно бесполезно для тех, кто хочет сбросить жир.

если верить около-научному журналу Менс Хелс - то ежедневные 5-10мин на турнике уберут живот через 3 месяца

к тому же мне формула не понравилась - вы забыли, что кисти удерживают мои 100кг все это время на перекладине, и именно 100 кг мешают организму, и он готов отдать 20-30, чтобы легче было это переносить

тоже самое с отжиманиями - кто в обычной жизни отжимается до 300 раз за вечер? пусть даже за 300 подходов?
а вот ходьба 10 000 шагов - это НоРмАлЬнО - у меня есть шагомер, проверил, за день получается больше 10 000

[don_]

У вас и доказательства есть? У обратной точки зрения - имеются, к примеру:

конечно, РССК ДОСААФ Казахстан,

больше 10 случаев отказа сердца, у абсолютно здоровых пацанов 15-18 лет (88-89 годы).
Врачи сказали - переутомление, организм не проснулся итд итп.
перегруз
уверен тоже самое происходит у легко атлетов, особенно во время тренировочных сборов, при 3 разовой тренировке в день

[Pronik]

конечно, РССК ДОСААФ Казахстан,

больше 10 случаев отказа сердца, у абсолютно здоровых пацанов 15-18 лет (88-89 годы).
Врачи сказали - переутомление, организм не проснулся итд итп.
перегруз
уверен тоже самое происходит у легко атлетов, особенно во время тренировочных сборов, при 3 разовой тренировке в день

Это, простите, не доказательство. По статистике в Штатах, например, в год случается 300,000 случаев внезапной смерти (sudden cardiac death). Примерно треть этих случаев происходит у людей, у которых никогда до этого не была выявлена патология сердца.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Abstract

Так что если десяти из этих ста тысяч доведется бежать кросс в момент смерти (реальное допущение? вполне), то, естественно, все будут считать, что кросс и виноват, кроме людей, которые знакомы с системой эпидемиологических доказательств причин и следствий. Мне не хотелось бы излагать тут вкратце курс биостатистики, но пока доказано, что регулярные физические нагрузки снижают кардиоваскулярный риск, а не наоборот.